Ključ za vježbanje u zatvorenom kućnom kući koji nije dosadan za stvarnost
Ako ste ikada pokušali prikupiti motivaciju da siđete s kauča i izbacite brzi trening tjelesne težine, znate o čemu govorimo. Zbog toga smo prisluškivali IFIT trenericu Becca Capell, Nasm CPT, kako bismo podijelili svoje savjete kako da postanete hiper za DIY znojni sesh kao i za svoju omiljenu klasu spin.
Njezin savjet broj jedan za održavanje zanimljivih stvari? Pronađite odgovornost.
Njezin savjet broj jedan da stvari budu zanimljive? Pronađite odgovornost. Bilo da to znači pozivati prijatelja da vježba s vama ili preuzimanje aplikacije za trening poput iFit Coach -a, vanjska inspiracija je ključna.
"Ljudi često nedostaju motivaciju jer je potrebno malo kupovine. Kad se morate negdje oblačiti i voziti, počinite ", kaže ona. "Kako bi kućni treninzi bili zabavniji i učinkovitiji, preporučujem da uvijek imate plan. S IFIT trenerom imamo stotine treninga koje možete raditi kod kuće koje su svi stvorili certificirani treneri, tako da ste sigurni da ćete dobiti rezultate na kojima radite."
Spremni za kretanje? Pomaknite se prema dolje da biste dobili točan trening koji preporučuje za uzimanje vaše ljetne motivacije unutra.
Premjesti 1: Plank Pike
Ponavljanja: Cilj za 10-15 po setu, izgradnju kako postajete jači
Mišićne skupine: Jezgra i ramena
Kako to učiniti: Ako ste navikli vidjeti ovaj potez koji je napravljen na TRX bendovima u teretani (ili na ljuljačkom setu vani preko ljeta), lako ga možete prilagoditi za svoj dom radeći stacionarnu verziju ili koristeći papirnate ploče kao jedrilice ispod vašeg stopala za dodatni izazov.
Započnite u visokoj dasci, zatim zategnite trbušnjake i prebacite težinu prema naprijed da pošaljete bokove što je više moguće u zrak, stvarajući V oblik s tijelom. Zaustavite se na vrhu prije nego što se vratite u položaj daske.
Pomak 2: Bugarski podijeljeni čučanj
Ponavljanja: 5-10 po nozi po setu.
Mišićne skupine: Glutes, potkoljenice i četverokutni
Kako to učiniti: Pomaknite se krenite u parkiralište pomoću kuhinjske stolice ili kauča. Stanite s nogama udaljenosti kuka na udaljenosti od tri metra ispred stolice, a zatim ispružite jednu nogu natrag, tako da se vrh stopala odmara na njoj. Savijte stojeću nogu tako da vam se stražnje koljeno spušta u blizini poda, držeći gornji dio tijela uspravno. Vratite se za jednog predstavnika.
"Budući da podijeljeni čučnjevi ciljaju jednu nogu po jednu, izvrsni su za rad na problemima s neravnotežom s donjim tijelom", kaže Capell. "Odličan su plamenik za tjelesnu težinu, ali možete dodati utege ako želite još više preuzeti intenzitet!"
Pomicanje 3: nagib sprintova
Ponavljanja: 1 min, ponovite 5-10 puta, hodajući natrag između setova.
Mišićne skupine: Glutes, potkoljenice i telad
Kako to učiniti: Vani biste našli brdo koje vam treba najmanje jednu minutu da se popnete i trčite prema njemu. Da biste uhvatili rutinu iznutra, postavite nagib staze na pet do 12 posto i trčite jednako brzo kao što možete održavati jednu minutu. Zatim spustite nagib i hodajte jednom minutom da se oporavi između uspona.
"Trčanje već sagorijeva puno kalorija, ali kad trčite na 10 posto nagiba, gotovo udvostručite svoj kalorični izlaz za istu brzinu", objašnjava Capell. "Dakle, kad je riječ o sagorijevanju kalorija, ovo je sjajan trening da iskoristite svoje dragocjeno vrijeme."
Premjesti 4: Triceps umaka
Ponavljanja: Pucajte za 10-20 ponavljanja po setu
Mišićne skupine: Triceps
Kako to učiniti: Uroni su super svestrani jer se mogu učiniti na gotovo bilo kojoj čvrstoj površini. Isprobajte ih unutra na stolici, stolu za kavu ili čak i prizemlju i uzmite mentalnu notu klupe, rubnih ploča ili stepenica za vanjsku verziju.
Sjednite na rubu svoje površine po izboru s rukama postavljenim pokraj tijela, a koljena savijena na 90 stupnjeva. Pomaknite bokove prema naprijed tako da vaše ruke podržavaju tjelesnu težinu i spustite tijelo dok vaše ruke nisu savijene na 90 stupnjeva. Gurnite se pomoću leđa ruku za jednog predstavnika.
Pro savjet od Capell -a: "Što je ispravnije za noge, to je pokret teže. Dok umorite, možete pomicati noge bliže i dodati zavoj na koljena. To vam omogućuje da prilagodite pokret kako biste se savršeno uklopili u vašu rutinu, osjećate li se poput superheroja ili jednostavno super umorni."
Ocjenite pristup stotinama treninga stvorenih trenera-koji koriste samo vašu tjelesnu težinu ili fitness opremu koju već imate u svom pad-by preuzimanju iFit trenera sada.
U partnerstvu s IFIT -om
Gornja fotografija: Stocksy/Leandro Crespi
