Tehnike pažljivosti koje svaki perfekcionist treba u stražnjem džepu

Premještajući svoju mentalnu pripovijest

"Suosjećanje zaista pomaže poništiti sve negativne perfekcionizam", kaže Nikki Carter, stručnjakinja za pažnju u Octaveu s majstorima psihologije. (Također je vodila meditaciju koju sam prisustvovao.) Kaže da perfekcionizam često dolazi s negativnim samorazgovorom i idejom da niste dovoljno dobri-koji čips odlazi u vaše samopouzdanje i sreću (i dovodi do tog paraliziranog osjećaja dr. Opisao je Hamilton). Taj unutarnji suosjećajni glas, kaže, je vještina koju morate raditi i razvijati se poput mišića.

Dr. Hamilton se slaže. "Važno je pokazati sebi ljubaznost i dopustiti sebi da budemo nesavršeni", kaže ona. "Nitko ne postaje sve bolji kroz stalni samokritičnost."Kaže da možete vježbati zamjenu tog negativnog samo-razgovora mentalno čestitajući se na svojim pobjedama dok se oni događaju-podsjetite se na Reg o sjajnim stvarima o vama i onome što radite.

"Um se ponekad može uvjetovati da traže nedostatke. Zahvalnost zaista pomiče ono što je naša funkcija pretraživanja, tražeći ono što smo već postigli, ili već postignuto."-Erica Hamilton, doktorat

Sa suosjećanjem dolazi zahvalnost-još jedan učinkovit alat protiv perfekcionizma. "Um se ponekad može uvjetovati da traži nedostatke", kaže dr. Hamilton. "Zahvalnost zaista pomiče ono što je naša funkcija pretraživanja, tražeći ono što smo već postigli, ili već postignuto."Drugim riječima:" Aktivno traži stvari koje su prošle dobro ", kaže, a ne stvari koje su loše prošle.

Riječ zahvalnost može izazvati veliku varku za oči (kako 2016!) Ali Carter kaže da to ne biste trebali podcijeniti. "Toliko je istraživanja zahvalnosti koja pokazuju da zapravo može pomoći poništavanju negativnih ishoda mentalnog zdravlja, snižavanju razine depresije i povećanju pozitivnosti i sreće", kaže ona. Dakle, kad god te perfekcionističke tendencije počnu puzati, Carter kaže da prebacujete fokus na stvari za koje ste zahvalni, može vam pomoći da preokrenete tu pripovijest u glavi.

Kako to staviti u akciju

Ako niste sigurni kako to točno izgleda, Carter predlaže isprobavanje meditacije. "Jednostavna meditacija zahvalnosti djeluje sjajno, a također mislim da je važno da ljudi ne samo da meditiraju na ono što su zahvalni, već i radnje koje su učinili koje su odigrale ruku u onim stvarima koje se događaju. Na taj način vide da su imali izravnu ulogu ", kaže ona.

Ako meditacija nije za vas, Carter kaže da postoje i drugi načini za praktiku zahvalnosti. "Možete biti svjesni kad jedete večeru, usredotočujući se na svaku pojedinu osobu koja je igrala ulogu s rastom i pravljenjem hrane na vašem tanjuru. Ili možete imati na umu na posao na posao, usredotočujući se na svoje disanje."(Ove vježbe zahvalnosti možete isprobati i kod kuće.)

Kao i sve drugo što već nije dio vašeg redovnog razmišljanja, i Carter i DR. Hamilton kaže da suosjećanje i zahvalnost nisu samo osjećaji; Oni su vještine koje uzimaju praksu. "Sjetite se samo da ste savršeno nesavršeni i radite najbolje što možete", dr. Hamilton kaže. "Ta je mantra uvijek tu da se vratite."

Evo još nekoliko načina za praktiku zahvalnosti i suosjećanja.