Najčešće pogreške u fitnessu koje stoje na putu da dobijete željene rezultate

Popravak: "Ako možete napraviti 30 čučnjeva tjelesne težine bez potrebe za prekidom, vrijeme je da uvedete neki otpor", kaže voditeljica Wellnessa Mindbody Kate Ligler. "Postoji zabluda da će dodavanje težine vježbi" učiniti te većim ", što je uglavnom netočno. Rad do točke umora s velikim oblikom glavni je cilj treninga snage i dat će rezultate koje želite.”

Pogreška #3: Ne koristite cijeli raspon pokreta

"Ako ne dodajete nikakvu težinu ovim klasičnim pokretima, prijavite se da biste bili sigurni da ste još uvijek jaki i stabilni od početka do kraja ", sugerira Ligler. “Za čučnjeve i pluća koristite klupu ili kuglu u najnižoj točki pokreta kako biste osigurali dosljednost u rasponu. Za prešu ili kovrče na klupi, ta bi traka trebala dodirnuti vaše tijelo ako imate zdrava ramena i laktove. Ako ne možete nastaviti pogoditi cijeli asortiman, vaša je težina preteška.

Popravak: Spustite utege na upravljiviji dizač dok ne budete spremni za podizanje većih brojeva. Više od svega, sjetite se samo da je oblik sve i raspon pokreta veliki dio toga.

Pogreška #4: Korištenje netočnog oblika

"Čak i mali nedostatak, poput dopuštanja koljenima da pogrešno prate na čučnju, može pogrešno stvoriti silu i rezultirati ozljedom i ne uspijevajući postići prednosti vježbe", kaže Robinson.

Popravak: Prije izvođenja bilo kojeg novog pokreta, obavezno znate kako to učiniti. Robinson kaže da je gledanje udžbenika YouTubea i istraživanje vaša najbolja opklada kako biste izbjegli ozljede i pojačali rezultate. FWIW, evo pravog načina da napravite čučanj:

Pogreška #5: Ne mijenjaju svoj trening

“Da li uvijek radiš tri seta od 10 ponavljanja? Radite li uvijek pluća s bučicama sa strane ", pita Ligler. To može dovesti do platoa.

Popravak: “Uzmite ove klasične pokrete (pluća, čučnjevi, klupa itd.) i promijenite svoje pozicioniranje ili broj ponavljanja ", preporučuje Ligler. "Na primjer, nošenje bučica na ramenima tijekom pluća mnogo je izazovniji položaj za vašu jezgru i držanje."Osim toga, ona kaže da će razmotriti isprobavanje četiri seta od osam ponavljanja umjesto vaše tradicionalne tri seta za učvršćivanje u nekoliko dodatnih ponavljanja u isto vrijeme.

Pogreška br. 6: Pokušaj podizanja izvan svoje mogućnosti

"Često nećemo vidjeti rezultate koje želimo zbog spotova s ​​kojima ulazimo u teretanu", objašnjava Robinson. “Ego zujanje pokušaja podizanja izuzetno teško prije nego što budemo spremni, klasična je pogreška. Objavljivanje tri pretjerano teška ponavljanja s kompromitiranim oblikom je loš potez."To je zato što, prema Robinsonu, kako biste premjestili tako pretjeranu količinu, preusmjerite većinu težine iz mišića koje ciljate na podržavanje mišića. "Ne samo da je ta ozljeda rizika, već i nećete vidjeti iste koristi od vježbe kao rezultat", objašnjava, napominjući da je kvaliteta sve.

Popravak: Umjesto da napravi ovu početničku grešku, kaže da bi vaš cilj trebao biti izvršiti pokret s izvrsnom formom pri odgovarajućem tempu.

Sad kad znate što ne učiniti, odvojite vrijeme da naučite nekoliko pokreta vrijednih istraživanja poput ovoga Rutina istezanja 12-move ili ovo 2-za-1 Vježba koja tonizira ramena iz svih uglova.