Najčešća pitanja o trudnoći koja se odnose na wellness, na koje su odgovorili stručnjaci

Dobrodošli u Vodič za dobro+Zdravu trudnoću, jednotjedna serija o tome kako žene koje vole SoulCycle, nogavice, žene koje su opsjedljene salatom mogu dovesti u sljedećih devet mjeseci (i šire).

Kad se te dvije ružičaste linije pojave na testu trudnoće, emocije imaju tendenciju. Ali uskoro, vaš mozak neizbježno se ubacuje u sve vrste (ljutih) pitanja.

Kao, je li vrijeme za napuštanje crossfita? Je li tost sirena dobra za dijete? I je li ta iscrpljenost stvarno Zadržati se za devet cijelih mjeseci?

Prva stvar je prva: Nemojte cijelu noć trčati cijelu noć, vukući Google-Definitivno se želite zalihe na Shut-Ey, dok još uvijek možete. Osim toga, kada je u pitanju wellness trudnoće, Internet može biti posebno nepouzdan resurs.

Umjesto toga, oslanjajte se na stručnjake za majčinstvo koji znaju o čemu razgovaraju. Da bi započeli dobro+prvi vodič za zdravu trudnoću-tjedan posvećen wellnessu kada smo očekivali da smo iskoristili profesionalce da čuju o nekim od najčešćih upita koje primaju od svojih pacijenata.

Jednom kada vam ublaže um, možete se brinuti o važnijim stvarima poput tenisica koje biste trebali zamijeniti za pete.

U nastavku, zdravstveni zdravstveni radnici odgovaraju na najčešća pitanja koju žene imaju tijekom trudnoće.

Kako mogu odabrati pravog pružatelja njege za mene?

Kao rođenje Doula i odgajatelj za porođaj, potičem obitelji da razmišljaju o kakvom iskustvu rođenja žele čim saznaju da su trudne. Još bolje, počnite razmišljati o tome prije Ti si trudna!

Zapitajte se: "Želim li roditi u bolnici, kod kuće ili u centru za rađanje? Da li bih više volio babicu kod kuće, primalje u bolnici ili OB/GYN?"Važno je sastati se s nekoliko pružatelja usluga skrbi i obilaziti bolnice i centre za rađanje u vašem području.

Vaš davatelj skrbi je osoba koju ćete najviše vidjeti tijekom trudnoće, tako da morate vjerovati da im je u srcu najbolji interes. Provjerite jesu li njihove filozofije o trudnoći, rođenju, wellnessu, prehrani, skrbi o novorođenčadi i slično poravnajte s vašom. Može biti teško (ali ne i nemoguće) kasnije u trudnoći promijeniti pružatelje njege, pa je najbolje pronaći odgovarajuće uklapanje od samog početka! Nema ispravnog ili pogrešnog načina rođenja. Samo budite sigurni da imate sve potrebne informacije da biste donijeli najbolju odluku za vas. -Morgane Richardson, Doula

Je li normalno biti ovaj umoran?

Moji su pacijenti često iznenađeni koliko se umorno osjećaju u ranoj trudnoći. Uvijek im kažem da je rast ljudskog bića iscrpljujuće, posebno u prvom tromjesečju. To je vrijeme kada je energija tijela preusmjerena na izgradnju placente, a to je sustav za životnu podršku bebe. Povrh svega, promjene hormona, posebno povećanog progesterona, mogu se trudnice koje se osjećaju uspavane. Ta pospanost obično dolazi u valovima i može biti prilično iscrpljujuća.

Uz hormonalne promjene, trudnice također doživljavaju povećanje metabolizma istodobno kad im se smanjuje šećer u krvi, što je recept za umor i mozak magle. Ali obično, umor ne traje za cijelu trudnoću. Većina se žena osjeća bolje u drugom tromjesečju.

Stoga potičem svoje pacijente da se sjećaju da je ovo privremeno i da se predaju umoru zakazivanjem redovitih natapanja i zastoja. Akupunktura također može pomoći u razini energije i dobar je izbor tretmana jer je nježan i siguran. -Jill Blakeway, L.Ac., DACM, osnivač i direktor klinike u centru Yinova

Su adaptogeni i kofein još uvijek u redu?

Moji klijenti često pitaju mogu li nastaviti gutati adaptogene tijekom trudnoće. Na primjer, Maca je glavna prehrana u prehrani trudnih i nježnih peruanskih žena, gdje se vjeruje da podržava plodnost zajedno sa zdravljem majki i njihovih beba. Ali studije ne mogu potvrditi da je potpuno sigurno uzimati tijekom trudnoće i/ili dojenja. Posavjetujte se s pružateljem njege prije nego što nastavite ili konzumirate prilagodbe dok su trudni ili dojili.

Također me pitaju je li u redu da pijete kofein. Predložio bih da pustite vašu jutarnju kavu. Kada je trudna, tijelo je već stimulirano, naporno radi na stvaranju djeteta u sebi. Umirujuće namirnice i bez kofeinjenih pića više podržavaju tijelo i vašu rastuću bebu. -Paula Mallis, Doula i osnivačica Space WMN

Koje su vrste vježbi sigurne?

Iako biste se uvijek trebali provjeriti sa svojim OB -om, toplo preporučujem da moji pacijenti odvoje vrijeme za vježbanje svakog dana. Idealni plan je kombinacija hodanja, joge, pilatesa, plesa ili dizanja utega tijekom tjedna tijekom 30 minuta dnevno. Preporučujem izbjegavanje aktivnosti s povećanim rizikom od pada, poput biciklizma na otvorenom i skijanja ili bilo kojeg temeljnog rada u drugom i trećem tromjesečju.

Razina intenziteta ovisit će o tome odakle započinjete, ali dosljednost je ključ. Prema klinici Mayo, vježbanje tijekom trudnoće smanjuje bol u leđima, oteklina nogu i debljanje; smanjuje rizik od gestacijskog dijabetesa i C-presjeka; i poboljšava razinu sna i energije. -Tiffany Lester, dr. Med

Mogu li još uvijek raditi temeljne vježbe?

Postalo je standard zamijeniti drobljenje izometrijskim vježbama AB poput dasaka, izmijeniti vježbe kako se trudnoća razvija i usredotočiti se na vježbe koje ton dok otvaranje regije zdjelice pomažu u lakšoj isporuci.

Na primjer, preporučujem da svi moji prenatalni klijenti rade 30 mačaka/krava i 30 malasana čučnjeva dnevno kako bi omogućili puno prostora za bebu tijekom trudnoće i porođaja. -Christine Bullock, prije i postnatalna fitness stručnjakinja i tvorac tijela ponovno rođenog tijela

Jesu li ultrazvuci u redu?

Pacijenti se žele uvjeriti da je njihovo dijete u redu, što može biti posebno teško u trudnoći prije nego što osjetite te prve udarce. Mnogi roditelji smatraju ultrazvucima uvjerljivi, jer živimo u tako vizualnoj i tehnološki orijentiranoj kulturi. Ultrazvuci su originalni selfie!

Izloženost zvučnim valovima ultrazvuka visokog intenziteta, međutim, također ima rizike, budući da su osjetljiva, otkriveno da su tkiva u razvoju i organi ranjiviji nego što se ranije mislilo. Ultrazvuci u trudnoći preporučuju se samo iz medicinskih razloga, a veći je rizik s "Ultrazvucima za čuvanje", što [ne preporučujem] bez medicinskih naznaka zbog prekomjerne i kumulativne izloženosti. -Eden Fromberg, DO, osnivač holističke ginekologije New York

Kako se spremam isporučiti?

Moji se klijenti često pitaju kako se pripremiti za rad. Glavna stvar koju obično preporučujem je odvojiti vrijeme da se emocionalno pripremimo za rođenje vaše bebe i razdoblje nakon porođaja. Skloni smo provesti puno vremena u glavama i zauzeti se našim popisima obveza, a ponekad i teško pronaći načine da usporimo i povežemo se s našim tijelima (i mali ljudi koji rastu u njima).

Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno odvojiti vrijeme za utih tog "majmunskog uma" i pronaći alate koji će vam pomoći da se nosite s onim što je pred nama tijekom porođaja i ogromnim prijelazom u roditeljstvo. Za neke žene koja je pozitivna vizualizacija ili razgovor ili meditacija. Morate pronaći svoj način i učiniti ga praksom. Ne možete to učiniti samo jednom prije nego što krenete u porođaj i to uspije. -Natalia Hailes, Doula i suosnivačica briljantnih tijela

Beyoncé možda radi ovaj intenzivan trening dok nosi blizance, ali to ne znači da je to za vas. Evo što mame instruktora fitnessa moraju reći o tome da ostanu aktivne tijekom trudnoće.