Pogreška broj jedan koja trkačima daje bolno leđa i kako to popraviti

Pa što učiniti kako biste bili sigurni da će vas svih 360 stupnjeva torza podržati kao što je miljama na vašem pametnom satu? Radite svaki centimetar vašeg srednjeg presjeka, ali na pravi način. Kao što Copeland ističe u ovotjednoj epizodi usredotočenom na osnovni, vaš je oblik važan čak i više od broja ponavljanja koje radite u potezima poput mrvica, slavina za ramena i šetnji medvjeda jer će to izravno prevesti u to koliko dobro držite angažman dok trčite.

Mrtva buba je jedan primjer kada će vaš obrazac ili povrijediti ili poboljšati vaše trčanje naprijed. Da biste ušli u potez, lezite na leđa i ispružite ruke ravno gore i držite noge savijene pod kutom od 90 stupnjeva. S kontrolom, s nižom nogom da lebdi neposredno iznad zemlje, vratite ga u početni položaj i prebacite strane. Međutim, Copeland kaže da ovdje često vidi jednu pogrešku koja taj potez čini mnogo manje učinkovitim. "Pobrinem se da je svaki dio mojih leđa povezan sa zemljom. To je ovdje najvažnije ", kaže ona. Držeći leđa na zemlju osigurava da ne stavljate svoje leđa u opasnost od ozljede; Umjesto toga jačate njegove mišiće.

Da biste pročitali više o tome kako možete biti namjerni svojim pokretima koji trče, pogledajte cijeli video (i naučite neke nove poteze u procesu).