Jedna stvar koju trener kaže da biste trebali * uvijek * raditi tijekom vježbi gornjeg dijela tijela

Započnite u stojećem položaju s nogama na udaljenosti od kuka, držeći bučicu u svakoj ruci s dlanovima okrenutim jedni prema drugima. U koljenima bi trebao biti lagano zavoj. Postavite svoje bučice na svoje četverokutnice, angažirajte jezgru i podignite ruke u položaj "V". Ne idete više od visine ramena. Vratite ruke dolje tako da vam se utezi odmaraju na četverokutnicima, pazeći da se ne nagnite unatrag.

4. Obrnuta muha

Započnite s nogama zajedno i zavoj u koljenima. Stisnite koljena, a zatim se nagnite prema naprijed u struku. Donesite ruke ispred tijela. "Sad zamislite da crtate lijepa krila i otvarate se, držite se na vrhu vašeg asortimana na sekundu, a srušiš ga i stisnite", kaže de la rue. "Ne bi trebalo biti naprezanja u vratu i ramenima da bilo kad se podignete i držite."

5. Savijen red

Započnite s nogama zajedno i zavoj u koljenima. Stisnite koljena, a zatim se nagnite prema naprijed u struku. Dovedite ruke ispred tijela i vozite laktove iza sebe, držeći ruke blizu strana. Zaustavite se na vrhu pokreta, a zatim vratite ruke u početni položaj.

6. Produžetak tricepa

Započnite s nogama zajedno i zavoj u koljenima. Stisnite koljena, a zatim se nagnite prema naprijed u struku. Donesite ruke ispred tijela. Zavijte ruke prema prsima, zastao na sekundu, a zatim ih ispravite dok ih ispružite iza sebe. Vratite ruke na vrh pokreta.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.