Znanost o vješalici, objasnila-plus kako to spriječiti da preuzme u bilo kojoj situaciji

Nadalje, nova otkrića iz studije u srpnju 2022. objavljene u PLOS ONE doprinose rastućem istraživanju koje pokazuje da je vješalica u stvari legitiman fenomen. Tijekom tri tjedna, 64 sudionika u srednjoj Europi izvijestilo je o razini gladi, bijesa, razdražljivosti, zadovoljstva i uzbuđenja u pet točaka tijekom svakog dana. Studija je utvrdila da što je netko gladan, to je više ljuti i razdražljiviji i manje je vjerojatnost da su prijavili osjećaje zadovoljstva. (Veza između gladi i uzbuđenja nije utvrđeno da je statistički značajna.)

Ali zašto ste ponekad jednostavno gladni, a ponekad ste potpuno višani? Koja je razdjelnica između njih dvojice?

Prema studiji u lipnju 2018. objavljenom u časopisu Emocija, Kontekst i samosvijest igraju glavne uloge koje određuju hoće li glad doprinijeti negativnim emocijama. Ova studija je uključivala dva eksperimenta. U prvom je 400 sudionika predstavljeno slikom koja je imala ili pozitivne, neutralne ili negativne konotacije. Tada im je prikazana dvosmislena slika (piktograf) i od njih se tražilo da ocijene koliko je bila ugodna ili neugodna posljednja slika, kao i koliko su gladni osjećali. Istraživači su pronašli jednu snažnu vezu: sudionici koji su i bili gladni i vidjeli su negativnu sliku prvo vjerojatnije da će dvosmislenu sliku prijaviti kao neugodnu.

Prema studiji u lipnju 2018. objavljenom u časopisu Emocija

, Kontekst i samosvijest igraju glavne uloge koje određuju hoće li glad doprinijeti negativnim emocijama.

Drugi eksperiment uključivao je 200 studenata na fakultetu-od kojih su postigli, a neki su prethodno jeli. Odaberite Studenti također su završili vježbu za pisanje namijenjenu njihovim emocijama, a svi su sudionici na kraju zamoljeni da ispune zamorni zadatak na računalu prije nego što se srušio i istraživač je ugurao u krivicu za neispravnost. Gladni studenti koji nisu dovršili emocionalnu vježbu prijave izvijestili su o više negativnih emocija, uključujući stres, bijes i oštriju kritiku istraživača koji se miješa. Zanimljivo je da gladni studenti koji su završili vježbu pisanja nisu prijavili iste trendove u vlastitim emocijama ili percepciji istraživača.

Ukratko, oba su pokusa pokazala da negativnost može stvoriti više negativnosti, pogotovo kada je glad uključena. Iako suočeni s negativnim podražajima na praznom želucu mogu pridonijeti većem bijesu, manje zadovoljstva i većoj reaktivnosti, što više u skladu s vašim emocijama može pomoći odbiti vašu glad od kaskadnog u veću turbulencija.

Kako spriječiti vješalicu, prema dijetetičaru

Osim što se uranjate u pozitivno okruženje i prakticirate pažnju-čak i kad su vam tutnjava trbuha-druge su druge zdrave navike koje vrijede slijediti stabilizirati razinu šećera u krvi i izbjegavati griznog gnjeva vješanja.

1. Jedite uravnotežene obroke na dosljednoj vremenskoj traci

Rose naglašava važnost kako i kada jedete kako biste odbacili vješalicu. Prvi korak: Jedite uravnotežene obroke koji se sastoje od ugljikohidrata, proteina i masti. "Osim toga, jedenje otprilike svaka četiri do pet sati održat će vam šećer u krvi stabilnim", kaže ona. Imajući na umu ove savjete, prilično je jasno da je preskakanje obroka bez ikakvog pokretanja. "Kad svoje tijelo oduzete esencijalne hranjive tvari, šećer u krvi pada, što dovodi do povećane žudnje za šećerom i vješalice", dodaje Rose.

2. Zalihe na grickalicama

Ako se zaglavite za svojim stolom ili na neki drugi način angažirani bez vremena da sjednete za pravi obrok, zdravi grickalice mogu vam pomoći da vas preleti. "Nošenje šipki od granole, voćne grickalice i perece ispunjene maslacem od kikirikija mogu vas ometati ako nemate vremena jesti obrok", kaže Rose. Opet, što su prehrambenije uravnoteženi, to je bolje.

3. Budite oprezni s unosom alkohola

"Vjerovali ili ne, pretjerani unos alkohola može rezultirati hipoglikemijom", kaže Rose. Naravno, alkohol je i toksin i može otpustiti vaše inhibicije, pa ako ste skloni i vješalici i agresiji nakon nekoliko previše pića, ona preporučuje da provjerite vaše navike pijenja.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.