Tajna kontrole vaših emocija nema nikakve veze s njihovim ignoriranjem

Da biste razumjeli svoje emocije, identificirajte odakle potječu

Kad ste u mogućnosti priznati temeljni uzrok zašto se osjećate kako se osjećate i obratite se to mirnom modu, vaše emocije zapravo mogu biti nevjerojatno korisni alati. "Ako naučimo kako primijetiti i iskoristiti svoje emocije, možemo ih upotrijebiti da nas informiraju o našim potrebama", dr. Manly kaže.

Pa krenimo od plača i prelazimo na drugu često negativno konoriranu emociju: bijes. Vjerujem u dobrog bijesa sesh -a s vremena na vrijeme, ali ponekad vas taj osjećaj može dovesti u velike, velike nevolje. Kao, ako ste ljuti na svog partnera što se pojavio kasno na večeru, Chili's možda nije najbolje mjesto za početak vrištanja, prevrtanje preko stola i počinjenje paljenja. Dr. Manly umjesto toga preporučuje pauzu i dešifriranje odakle točno dolazi. Ljutnja je, na primjer, ponekad simptomatska za temeljni osjećaj opaženog nepoštivanja.

"U takvoj situaciji primijetio bih svoj bijes, osjetio je u svom tijelu i pokušao uzeti barem kratko vrijeme da bih procijenio svoj najbolji postupak akcije", kaže ona. "Da sam se uzrujao jer je moj supružnik zaboravio datum večere, vjerojatno bih duboko udahnuo ili dva, a onda rekao:" Trenutno se osjećam prilično ljut. Kad se niste pokazali u restoranu, osjećao sam se vrlo povrijeđeno i nepošteno.'Tada bih pružio supružniku priliku da se ispriča i objasni--tada bismo se pozitivno krenuli naprijed da ispravimo situaciju."

Ova minuta za uzimanje inventara važna je jer emocionalna kontrola nije samo u vama-to je o tome da drugi ljudi mogu razumjeti odakle dolazite i ne ozlijediti se u unakrsnoj vatri. Isto tako, osjećamo se lakše kad se možemo pravilno prilagoditi svojim osjećajima i izraziti ih jasno, a drugima dajemo dar znanja kada se osjećamo povrijeđeno, ljuto ili tužno.

"Kao bonus, odnos može procvjetati kad oni koji su uključeni uče kako bolje razumjeti i brinuti jedni o drugima", dr. Manly kaže. "Taj isti ravnatelj djeluje za sve odnose-romanske, socijalne, radne i obitelj."

"Kad bočimo svoje emocije, bez obzira na strah, bijes-emocija ne nestaje. Čeka unutra i federa. Tada će iskočiti, često u neugodno vrijeme."-Dr. Muževan

Nježni podsjetnik, međutim, da ne želite zanemariti osjećaji. Najveća zabluda o emocionalnoj kontroli je ideja da je moguće učinkovito pretvarati se da osjećaji ne postoje. Nije riječ o maskiranju da ste uznemireni perma-grinom. To je zato što a. To vam može dati stresne čireve (samo pitajte mog bivšeg najboljeg prijatelja o tome). I b. To ne uspijeva, jer će se emocija samo ponoviti u drugom vremenu neprimjerenog.

"Kad bočimo svoje emocije, bez obzira na strah, bijes-emocija ne nestaje", dr. Manly kaže: "Čeka unutra i federa. Tada će se pojaviti, često u neugodno vrijeme, na nereguliran način koji se može osjećati konzumiranjem ili potpuno izvan kontrole. Ti disregulirani incidenti, kada se s vremenom ponavljaju, postaju 'emocionalna norma' čak i kad su negativni ili vrlo destruktivni."

Rješenje je učiti korak po korak-kako osjećati i počastiti svoje emocije

Prema DR. Manly, postoji istinska umjetnost u radu na korištenju emocija na snažan i istinski način. I još jedna prednost za hiper emocionalne ljude vani? Vaša je sposobnost da budete u kontaktu sa svojim osjećajima dobra stvar.

"Oni koji su osjetljivi su jedan korak ispred", dr. Manly kaže. "Iako možda ne znaju kako regulirati svoje emocije, oni priznaju svoje postojanje. Oni koji podijele svoje emocije mogu izgledati teškim i snažnim, a ipak postati emocionalno inteligentni, oboje trebaju naučiti osjećati i regulirati svoje emocije na zdrav način."

Stoga osjetite kako se trebate osjećati, a ako vam ikad treba minutu da ga prvo pustite, svaki bar ima kupaonicu. Vjerujte mi u ovome.

Jedan dobar način da pomognete regulirati vaš bijes? Prepoznavanje svojih "tvrdih" i "mekih" emocija. A ako ste se ikad zapitali, evo zašto je plakanje zarazna.