Tajna boljeg i dužeg spavanja možda će vam se odmoriti u uredu

Ali ona vjeruje da je pravi korijen problema što pokušavamo dokazati svoju samo-vrijednost kroz naša dostignuća-nešto što su mnogi od nas osposobljeni još od djece, barem ako smo odgajani u okruženju koje je postavilo a Visoka vrijednost na GPA -ima, izvannastavne pozicije i sportske trofeje. "Mnogi ljudi imaju ovo pogrešno uvjerenje o sebi da ako ne postignu dovoljno, rade dovoljno ili ne rade sve 'savršeno', tada nisu urođene vrijednosti, vrijednosti ili„ dovoljno “, kaže Rechtman. "Mora se obraditi svojstveni osjećaj vlastite vrijednosti uz ta ljudska želja za postizanjem i uspješnom; ne može ovisiti o postignućima."

Da biste se lopta kotrljali, jednostavno budite lakši na sebe-proces koji Rechtman kaže da započinje ispitivanjem načina na koji razgovarate sa sobom svaki dan (uključujući ona vremena koja ste široki u 3 a.m.). Evo nekoliko konkretnih načina da svoju perspektivu prebacite na ljubaznije mjesto, i kada ste na satu i isključite.

Spustite stres na radnom mjestu (i bolje spavajte!) Biti ljubazniji prema sebi-koristeći ova 3 savjeta.

1. Prestanite koristiti riječ "treba"

Ova jednostavna taktika može vam pomoći da skinete pritisak, istovremeno stvarajući jasnoću oko onoga što je stvarno usrećit ću vas. "Prestanite sebi govoriti da biste trebali biti" savršeni, "trebali biste biti u mogućnosti da se bolje izvode," trebali biste biti "uspješniji," trebali biste biti sretniji ", kaže Rechtman. Kad se uhvatite kako to radite, zamijenite "trebali" s "željeli" ili "trudim se."Praksa može reći jer može čak i osvijetliti da zapravo ne želite ono što mislite"."

2. Obratite pažnju na apsolutističko razmišljanje

Uključuje li vaš unutarnji dijalog u kasnoj noći poput "Ja stalno Napravite glupe pogreške "," Ja mora učiniti partnera ove godine "," Ja nikada dobiti kredit za moje ideje "ili"svi mojih prijatelja su uspješniji od mene ”? Ako je tako, vjerojatno će vam na veliki način poticati stres i besanu. "Ako nađete da razmišljate u ovim uvjetima, razmislite o drugom načinu da pogledate situaciju koja nije sve ili ništa", sugerira Rechtman. "Nešto poput: 'Ne pravim pogreške cijelo vrijeme; postoje slučajevi kada sam dobro radio, a to su ono što jesu.'"Uzmi to kao dokaz da gassing nije samo nešto što bi trebalo biti rezervirano za vaše djevojke.

3. Vježbajte reći "ne"

Čest razlog za izgaranje nije dovoljno. Ali ključno je postati vješti u odbijanju stvari kako bi se održao razum. Pogotovo za mnoge žene, koje prirodno žele ugoditi drugima dok mogu podnijeti sve bačeno na njih, granice mogu biti teško postaviti i pridržavati se, kaže Rechtman. "Ali reći ne, ne znači da to ne možete podnijeti. To znači da cijenite sebe i svoje zdravlje dovoljno da se brinete o vlastitim potrebama."

Kad god se suočite s odlukom, bilo da se radi o novom projektu ili pozivu na događaj nakon posla, zapitajte se želite li reći da, jer stvarno želite to učiniti ili zato što biste se osjećali krivim ako vi nije. Ako je ovo posljednje, kaže ona, i vi ste u mogućnosti odbiti priliku bez ugrožavanja vašeg posla, u redu je "ne". A ako se ovaj tijek akcije osjeća mučno nespretno, mogli biste ponuditi alternativni plan za obavljanje posla, uključujući predlaganje drugačije vremenske trake ili ukazivanje na nekoga iz vašeg tima s manje zadataka na njihovom tanjuru.

S vremenom i predanošću samosvijesti i odgovornosti, postat ćete profesionalac pri davanju prioriteta sebi, razini stresa i kao nusproizvodu-ZZZ-u. "Ljudi su otporni, a kako rastemo, postajemo mudriji, pronicljiviji i razvijamo učinkovitije alate za suočavanje s životnim izazovima", kaže Rechtman. Znam da će mi samo uvjeravanje pomoći da malo lakše spavam.

Želite više tjedna spavanja Intel? Evo noćne rutine, jedan stručnjak za spavanje zaklinje se. I zašto se jedan pisac boji mraka, ali ne boji se normalizirati.