Super jednostavan trik koji će temeljne vježbe pretvoriti u cjeloviti kardio trening
1. Ponderirani toč nožnih prstiju
Pogodite cijeli svoj abs (i napravite a ozbiljan znoj) s ovim ponderiranim potezom, koji tradicionalne točke nožnih prstiju odvodi na potpuno novu razinu. Lezite ravno na zemlju dok držite bučicu preko glave i istovremeno podignite noge i gornji dio tijela kao da pokušavate dodirnuti težinu nožnim prstima. Držite noge ravno i pokušajte skinuti glavu i ramena s tla, ali obavezno zalijepite donji dio leđa na pod tako da radite s trbušnjaka, a ne vrat.
2. Ponderirana bočna daska
Povećajte utjecaj vaše tradicionalne bočne daske držeći težinu u gornjoj ruci i proširujući je visoko preko glave. Da biste stvari učinili još izazovnijim, prebacite se s jedne na drugu stranu svakih 10 sekundi, izmjenjujući težinu dok se krećete.
3. Ruski zaokret s kuglom za lijekove
Ruski zavoji poznati su po tome što su izgorjeli vaše obline, a stvari možete podići integriranjem dodatne težine. Držite bučicu ili ponderiranu kuglu na prsima i pokušajte je dodirnuti na zemlju dok rotirate tijelo s jedne na drugu stranu.
4. Bučice
Dodajte težinu u svoju stalnu rutinu ABS s bučicom doslovno Upotrijebite bučicu da oponašate čin sjeckanja drva. Ovaj potez pogađa vaše obline i donji ABS, kao i vaš gornji dio tijela, a zasigurno će ostaviti svoje srce kako lupa.
6. Prijenos težine niske daske
Ako vam je dosadno od osnovnih dasaka, ova je verzija upravo ono što trebate. U lakat dasku stavite između svojih ruku. Pomoću jedne ruke povucite težinu po tijelu, izmjenjujući se između strana. Osjetit ćete ovaj u svojoj jezgri i ABS i zato što je ovo kardio ABS trening, u tome koliko brzo vaše srce kuca do kraja.
Za još jednu ponderiranu seriju koja će vam zasigurno povisiti otkucaje srca, slijedite uz trening u nastavku.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
