Iznenađujuća dosada na način može se zabrljati s vašim snom

Dakle, u osnovi: "Naša je studija testirala model koji je dosadu povezivao s nepažnjom i od nepažnje do odgađanja za vrijeme spavanja, a potom kvaliteta spavanja i rezultati su potvrdili model", dr. Teoh kaže. "Ovo sugerira da se ljudi kojima je dosadno teško koncentrirati, uključujući obraćanje pažnje na spavanje ako se osjećaj dosade osjeća u blizini spavanja, zauzvrat odgađajući spavanje. Takvo kašnjenje ugrožava njihovu kvalitetu sna."

Dok je DR. Teoh kaže da studija nije uključivala ono što su sudionici učinili kad im je bilo dosadno i nisu išli u krevet, ona i dr. Oboje Robbins ima prilično dobar nagovještaj: gledanje TV -a ili pomicanje društvenih medija. (Dr. Teoh dodaje da su druge studije sigurnosne kopije da upravo to rade ljudi.)

"Na kraju dana, naša snaga volje je iscrpljena", dr. Robbins kaže. "Donosili smo odluke i obrađujući informacije, tako da smo manje u mogućnosti samoregulirati i odrediti prioritet zdravih izbora, poput održavanja naše dosljedne rutine spavanja."To znači da ćemo vjerojatnije da ćemo zgrabiti svoje telefone i početi se pomicati, čak i kad jesmo znati to nije najveća večernja navika.

Dr. Robbins kaže da su obje aktivnosti dvostruko loše za kvalitetan san iz više razloga nego što vas samo održavaju kasnije. Dokazano je da vrijeme zaslona ometa dobro sna. (Znali ste da to dolazi, točno?)

Kako uspostaviti večernju rutinu koja djeluje za vas, a ne protiv vas

Da sažete ono što su stručnjaci otkrili do sada, kad vam je dosadno, lakše se odvratite. I u tom stanju sve je vjerojatnije da ćete odlagati odlazak u krevet. Ali evo stvari: DR. Robbins kaže da nije "loše" dosaditi. U stvari, ona kaže da dosada može igrati važnu ulogu u našem cjelokupnom mentalnom zdravlju. "Dopuštanje vašeg uma da luta ključni je dio svakodnevnog života", kaže ona. "Uostalom, ne možemo održati fokus britvice u dugotrajnom vremenskom razdoblju."

U njezinoj studiji, dr. Teoh i njezini kolege istraživači predlažu da se dosadu usmjeravaju u ugodne aktivnosti tijekom dana koje omogućavaju da um luta, a to je upravo ono što DR. Robbins također preporučuje. Neki primjeri: kuhanje, odlaganje posuđa ili preklopna odjeća.

Važno je i sebi dati ovu vrstu mentalnog odmora prije udaranja u sijeno; Inače bi vas misli mogle održati kasnije. "Prije spavanja, um lutanja može vam pomoći da se odvojite od planiranog, regimentiranog i usredotočenog dana", kaže dr. Robbins.

Njezin je najbolji savjet stvoriti večernji raspored koji to dodjeljuje. "Kickstart rutinu spavanja u 60 minuta prije spavanja koja će vas umiriti", kaže ona. Ako želite vremena da se bezbrižno pomaknu na društvenim mrežama? Cool, kaže da idi na to. Jednostavno učinite to prije Počinje vaš satni vjetar tako da zadržite to ograničenje na mjestu.

Umjesto toga, "napunite ove trenutke prije spavanja opuštajućim aktivnostima", kaže ona. "Na primjer, upalite svijeću, upalite svjetla, toplo se tuširajte i razmislite o preuzimanju aplikacije za pametne telefone koja vam može olakšati spavanje s umirujućim aktivnostima, pričama ili vježbom pažljivosti kako biste vas prevozili od svog dana i pripremili svoj mozak i tijelo za bolji san ", dr. Robbins kaže. (Ove vrste aplikacija temelje se na audiou, pa prolaze njezin test bez zaslona. Dno crta: Što god vam pomoglo da prijeđete iz stresora dana u opuštajući noćni san, idite na to.

Ono što je najvažnije je pridržavanje večernje rutine uključivanja digitalnih uređaja najmanje sat vremena prije spavanja, navodi DR. Robbins. To je, kaže ona, antiteza dosade koja može dovesti do odgađanja spavanja. "Ako svoju rutinu držimo dosljednim, brže zaspimo, u kvalitetnijem sna", kaže ona. I to će dovesti do osjećaja energičnijeg i zdravijeg općenito.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.