Under-Radar najpovoljniji blok joge koristi za znati

Pas okrenut prema dolje: Na srodnu napomenu, možete koristiti joga blokove i za svog redovnog psa. "Jedan od mojih najdražih načina korištenja dva bloka-na najnižoj visini-je po jedan ispod svake ruke za psa okrenut prema dolje", kaže Clifton Turner. "To pomaže oslobađanju tlaka s ramena, što mi omogućava da se usredotočim na maksimiziranje duljine u kralježnici. Također, dodana duljina koju stvara u mojim rukama znači da mi koračam nogu prema bilo kojoj vrsti poze za lupanje, poput polumjeseca ili ratnika dva, znači da moje stopalo ima prostora da stignem bez da se prevrnem na jednu stranu, ugrožavajući zglob ramena."

Golub poza: "Volim koristiti blokove ispod prsa i čela u golubi-što je možda naša apsolutna omiljena upotreba joga blokova", kaže Miller. "Nećete vjerovati koliko ste duboko mogli pustiti."

Podržani most: Miller kaže da je ova joga blok upotreba "prilično nebesko."Možete to isprobati tako da blok postavite ispod bokova (možete ga staviti na bilo koju visinu koja vam je potrebna), a zatim pritisnite u noge da biste podigli bokove. Blok joge također se može koristiti na najvišoj visini za dublji izraz poze.

Podržana riba: Pomak joge koji vam proširuje prsa i grlo, ali zahtijeva savijanje vrata. Kako bi ublažili dio te napetosti, Miller preporučuje korištenje jednog joga bloka ispod glave dok leži na leđima, a drugi ispod ramena kako biste se mogli otvoriti bez pretjeranog izlaska.

Sjedeće poza: Ponekad određene joga poza mogu biti teške na vašim zglobovima. Tu mogu ući blokovi joge, posebno u sjedećim pozama, prema Cliftonu Turner. "Blok se može koristiti ispod sitz kostiju u sjedećim pozama poput lako sjedeće pozi za stvaranje prostora za nagib prednjeg zdjelice, što omogućava da se fleksori kuka opuštaju i koljena da se otope ispod linije kuka", kaže ona. "Ili možete gurnuti blok između gležnjeva dok sjedite u dijamantskoj pozi dok uklanja pritisak s gležnja i zglobova koljena."

Proširenje udova: Na općoj razini, joga blokovi se mogu koristiti za produljenje i istezanje više nego što možete udobno učiniti sami. "Na primjer, ako ste u preklopu i prsti se ne udobno povezuju s podama, ljudi mogu nadoknaditi ili zaokružujući leđa ili duboko zavoj u koljenima", kaže Clifton Turner. "Umjesto toga, ispod prstiju možete kliznuti jedan ili dva bloka kako biste podigli zemlju, što omogućava da kralježnica i potkoljenice ostanu dugo."Također napominje da je uobičajena pogreška koju vidi u klasi joge neusklađivanje u kojoj se netko bori da poveže donju ruku s pod u nečemu poput poze trokuta ili produženog bočnog kuta. "Nema nagrade za dodirivanje poda", kaže ona. "Postavljanje bloka na unutarnju ili vanjsku stranu prednjeg gležnja može podići zemlju kako bi kralježnica mogla dugo ostati od kralježnice kroz krunu, a ne bacanje u vaš struk."

Za trening: Kad samo učite pozu ili na treningu, Clifton Turner preporučuje korištenje joga blokova kako biste pomogli u poravnanju. "Blokovi se mogu koristiti u svrhu treninga, na primjer, postavljajući svoj blok ispod sternuma kako biste osigurali pravilno poravnanje dok se kreću s visoke na nisku dasku, aka Chaturanga", kaže ona. Oprostite dok zgrabim neke blokove.

Da biste počeli postajati savijeni, isprobajte ove sjedeće joga poza za niz koji je * ne * šala. I raditi kroz ove joga poza koje pomažu u poboljšanju vašeg držanja.