Postoji legalni razlog zašto vas društveno distanciranje može ostaviti zapitajući se 'Zašto sam zatvoren?'

Rješenje odobreno dijetetičarom: Prema Zuckerbrotu, želite ciljati na otprilike 35 grama vlakana dnevno i preporučujete neke jednostavne zamjene da biste stigli tamo. "Zamijenite svoj bijeli kruh za pšenicu s visokim vlaknima ili kreker s visokim vlaknima. Ili dodajte povrće koje ne škrobu koje možete pronaći smrznuto tako da će trajati ", kaže ona.

3. ne pijući dovoljno vode

"Pravilna hidratacija je sastavni dio normalnih pokreta crijeva", kaže Zuckerbrot. Čak i ako ste zaglavili unutra cijeli dan, još uvijek biste trebali redovito puniti čašu za vodu. "U debelom crijevu voda se reapsorbira u tijelo i izvuče se iz stolice, što ga čini teško i teško proći. Moramo biti sigurni da nadopunjavamo tu vodu i ostati hidrirani ", kaže Zuckerbrot, dodajući da voda i vlakna idu ruku pod ruku kada je u pitanju održavanje funkcioniranja probavnog sustava.

Rješenje odobreno dijetetičarom: Zuckerbrot preporučuje ciljati piti između dvije do tri litre vode dnevno. "Postavite ciljeve da završite svoju prvu litru do podneva, a drugi od 3 p.m., i treći do 6 p.m.," ona kaže.

4. Promjene u obrascima spavanja

Doći premalo ili previše sna može utjecati na probavu, kaže Zuckerbrot. "Izlazak iz svoje uobičajene rutine izbacuje sve, uključujući i crijeva, iz uobičajenog 'ritma', kaže ona. "Cirkadijski ritam je naš unutarnji sat koji pomaže u reguliranju naših svakodnevnih funkcija, uključujući naš ciklus spavanja/buđenja i našu probavu."Dakle, ako ste navikli imati BM ujutro, a to se više ne događa, to bi moglo biti razlog.

Rješenje odobreno dijetetičarom: "Vratite se svom uobičajenom rasporedu", kaže Zuckerbrot o tome kako ispraviti probavne nevolje koje poremećena rutina može izazvati. "Ako ste imali problema sa spavanjem zbog anksioznosti, pokušajte izdvojiti sat vremena na kraju dana kako biste dekomprimirali i uključili se u neku brigu o sebi, poput gledanja TV emisije koju volite, čitanje ili facetiming s voljenim osobama."

5. Osjećate se anksiozno

Ako vam se sve povezano s Coidd-19 osjećate više anksioznije nego što je to uobičajeno, definitivno niste sami. Mentalno zdravlje i probava su zamršeno povezani, što znači da bi vaše brige mogle utjecati na zdravlje crijeva. "Postoji veća rasprostranjenost GI poremećaja među onima koji pate od psiholoških poremećaja nego u općoj populaciji", kaže Zuckerbrot. "Anksioznost i depresija mogu se očitovati u crijevima, uzrokujući disfunkciju glatkih mišića i dovode do smanjene pokretljivosti crijeva. Pogotovo ako otkrijete da se vaša anksioznost povećala s nedavnim promjenama u rutini, borba protiv toga može pomoći u poboljšanju probave."

Rješenje odobreno dijetetičarom: Iako ne možete promijeniti stanje svijeta, možete promijeniti način na koji reagirate na to. "Provedite praksu pažljivosti ili zahvalnosti, pišu na onome što ste zahvalni, da prirodno smanjite anksioznost", sugerira Zuckerbrot. "Dovoljno spavanja, jedenje redovitih uravnoteženih obroka i vježbanje svi su građevni blokovi za smanjenje tjeskobe."

Btw, ovo je koliko često trebate pirnuti. A ove bidete čine toaletni papir stvar prošlosti.