Zašto kardiolozi kažu da bi svaki doručak zdrav srca trebao uključivati ​​hranjive tvari 'Big 2'

Tl; Dr? Vlakna i protein možete smatrati 'velikom dvojicom' kada su u pitanju hranjive tvari zdrave za doručak.

Koliki dio ovih hranjivih sastojaka za doručak koji bismo trebali konzumirati (a jelo koje kardiolog preporučuje)

Dok je DR. Pianko naglašava da je vrlo važno dobiti vlakna i bjelančevine za doručak, imajte na umu da ne biste trebali postići sve svoje potrebe prvo u AM -u. Umjesto toga, on preporučuje raširivanje unosa proteina i vlakana tijekom dana kako biste cijeli dan potaknuli mozak, mišiće i srce. "Skloni smo jesti naš najteži obrok za večerom, što nije ni dobro za naš šećer u krvi niti za san", slaže se kardiolog Patrick Fratellone, dr. Med. "Ali dobivanje dovoljno proteina i vlakana lako se može učiniti sve dok planiramo obroke, posebno doručak."

Dakle, koliko svakog od ovih hranjivih sastojaka za doručak doručak trebate za održavanje zdravog srca? „Optimalna količina vlakana varira ovisno o spolu s muškarcima koji zahtijevaju više vlakana od žena. Količina potrebnih vlakana također se povećava s godinama jer se naš metabolizam usporava “, kaže dr. Pijana. Prosječna odrasla osoba svakodnevno treba između 21 i 38 grama vlakana, ali većina ljudi konzumira manje od 15 grama vlakana dnevno. Kao takvi, Amerikanci svih dobnih skupina mogli bi znatno povećati svoj unos vlakana, a doručak je izvrsna prilika.

„Optimalna količina proteina također ovisi o težini, razini aktivnosti i cjelokupnom zdravlju. Međutim, prehrambeni referentni unos (DRI) je 0.36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, što iznosi 56 grama dnevno za prosječnog sjedilačkog muškarca i 46 grama dnevno za prosječnu sjedeću ženu.”Upotrijebite ovaj zgodni kalkulator proteina da biste provjerili potrebe vlastitih proteina.

Dakle, što biste trebali posegnuti za stolom za doručak? Grčki jogurt ili zob su izvrsni izvori proteina, a dodavanje bobica dat će vam vlakna. Dr. Pianko predlaže da također dodaje orašaste plodove (poput badema ili oraha) u sitnicu kako bi dodatno povećao razinu proteina i vlakana. Također preporučuje žitarice bogate vlaknima s mlijekom, voćem i orasima. I na kraju, on izdvaja jaja ili omlet s povrćem bogatim vlaknima (kao što su špinat, brokoli ili artičoke) i izvori zdravih masti kao što je avokado plus komad kruha od cjelovitog zrna.

Također možete napraviti ovaj ukusni (i super srčani) jagode i quinoa parfait prepun proteina i vlakana:

Sad kad smo pokrili ono što ti trebao bi Jedi, dr. Pianko napominje da je također važno naglasiti da izbjegavamo hranu s visokim udjelom soli, šećera i zasićenih masti (uključujući krafne, slatke žitarice i pakirane peciva) kako bi se smanjila rizik od srčanih bolesti.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.