Ova dva pića bogata su klorogenom kiselinom, moćnim protuupalnim agensom za koje se zna da pomaže u uklanjanju kroničnih bolesti

Nadalje, sile o upali klorogene kiseline također mogu pomoći ublažavanju nelagode kod onih koji pate od kronične boli. "Nadalje, klorogena kiselina je neuroprotektivna, što znači da može poboljšati i očuvati kognitivne funkcije mozga, uključujući raspon pažnje i pamćenje", nastavlja Maeng. Dodaje da klorogena kiselina može sniziti krvni tlak promičući funkciju krvnih žila, a sigurna je i osoba s blagom hipertenzijom da konzumiraju.

Koliko trebate iskoristiti njegove zaštitne koristi

"Osoba bi trebala imati za cilj konzumirati otprilike 120 do 300 miligrama klorogene kiseline dnevno kako bi postigla željene zdravstvene koristi", kaže Maeng. (U posljednjoj studiji podijeljeno gore, samo 140 miligrama klorogene kiseline dnevno značajno smanjuje krvni tlak.)

Srećom, prilično je lako doći do ovog preporučenog raspona za dnevni unos-posebno ako već pijuckate put do protuupalnih perksija, bez obzira da li to shvatite ili ne.

2 pića bogata protuupalnom klorogenom kiselinom

Roll Roll, molim vas: Dva pića koja spakiraju snažnu dozu klorogene kiseline nisu ništa drugo nego kava i čaj. "[Ova pića] obično su glavni izvor klorogene kiseline u prehrani osobe", kaže Maeng. “U stvari, jedna porcija kave može sadržavati do 675 miligrama klorogene kiseline.”

Drugim riječima, vaš jutarnji napitak izbora još je korisnije za vaš um i tijelo nego što ste možda znali. (Kao desetljećima pijanci za dnevnu kavu, ja sam u ovom otkriću oduševljen.)

Kako bi maksimizirao unos klorogene kiseline, Maeng nudi nekoliko korisnih savjeta:

Isprobajte zelenu kavu

„Zelena kava sadrži tri različite klase klorogene kiseline. Dokazano je da redovita konzumacija proizvodi značajnije zdravstvene koristi u odnosu na crnu kavu “, objašnjava Maeng. Moglo bi biti vrijedno isprobati ovu sortu ako tražite najvjerniju moguću obranu, ali nemojte stresati zbog prebacivanja stvari previše. Zapamtite, vaša standardna piva je i dalje bolja nego nijedna piva.

Popijte svoj omiljeni (kofein) čaj

Maeng kaže da čajevi sa i bez kofeina pakiraju značajne količine klorogene kiseline, tako da oni kojima je potreban energetski pick-me-up-kao i oni koji radije izbjegavaju poticajnu korist od svog čaja po izboru. Međutim, postoji nekoliko sorti koje nude antioksidans u višim količinama, a one koje sadrže kofein.

"Crni i zeleni čajevi stoljećima se koriste kao biljni lijek za razne bolesti, ali tek je nedavno klorogena kiselina prepoznata kao izvor određenih zdravstvenih koristi koje proizlaze iz redovite konzumacije čaja", Maeng dionice. (Bonus: Ove sorte čaja također su bogate katehinima, antioksidansima i protuupalnim spojevima koji također pomažu u uklanjanju kronične bolesti i promicanju dugovječnosti.)

Na stranu crnih i zelenih čajeva, Maeng dodaje da je Yerba Mate posebno bogat klorogenom kiselinom. 40-gramska piva ovog izvornog južnoameričkog napitka, nastavlja, može vas uvesti u dnevni preporučeni raspon klorogene kiseline.

Zalogaj na hrani koja sadrži klorogenu kiselinu

Preferirajte zdrave zalogaje s ovim korisnim spojem? Za skladištenje odabrane namirnice na bazi biljaka. "Uključivanje voća, poput borovnice i jabuka, u vašu svakodnevnu prehranu [drugi] je jednostavan način za povećanje unosa klorogene kiseline", zaključuje Maeng. Dodatne namirnice koje ga sadrže uključuju sjemenke suncokreta, kruške, rajčice, krumpir i patlidžane.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.