Ova 4 kardio poteza s niskim utjecajem djeluju na vaše srce koliko i trčanje milju

Svatko tko je napravio krug planinskih penjača zna da su čvrsti. Uz spomenuto, oni su sjajan način da uđete u kardio na način niskog utjecaja. Osim što povećavate otkucaje srca, oni također pomažu u jačanju vaše jezgre.

Kako to učiniti:

1. Započnite u položaju visoke daske, držeći ravno liniju od glave do peta. Provjerite jesu li vam leđa ravna, a ramena preko zapešća.
2. Marširajte noge, dovodeći koljena na prsa. Ne idite prebrzo, jer bi to moglo uzrokovati da izgubite svoj obrazac.

3. Klizač obrnutim plućima

Jedan jednostavan način da se pluta učine niskim utjecajem-ali jednako učinkovit!-je dodati klizače u smjesu. Ako nemate pri ruci stvarne klizače, koristite presavijeni ručnik, papirnati tanjur ili čak čarapu.

Kako to učiniti:

1. Stanite s klizačem ispod desnog nogu
2. Pomaknite desnu nogu iza sebe. Prsti bi vam trebali biti na klizaču, a peta treba podići s poda.
3. Savijte koljena dok se krećete u ležište. Kad zastanete na dnu svog leženja, oba bi koljena trebala biti savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Ne dopustite da vaše koljeno dodirne pod.
4. Prođite kroz lijevu petu i stisnite glutene da stanete.

4. Čučnjevi tjelesne težine

Držite stvari niže utjecaj radeći čučnjeve bez ičega nego svoju tjelesnu težinu. Ne trebate koristiti utege kako biste povećali otkucaje srca.

Kako to učiniti:

1. Stajati u snažnom položaju s širokim nogama.
2. Sjednite u čučanj, prebacujući svoju težinu u pete s podignutim prsima.
3. Stisnite glutene dok se vraćate u početni položaj.

Sada isprobajte ovaj 25-minutni kardio trening s malim utjecajem: