3 vježbe pokretljivosti gornjeg dijela tijela koje ćete učiniti više push-up-a nego ikad

2. Stol mršav: Stanite preko stola ili stola i odložite dlanove dolje tako da vrhovi prstiju pokazuju prema torzu. Produžite laktove dok ne osjetite rastezanje. Zatim otpustite i prebacite vrhove ruku tako da su leđa dlanova na stolu, a prsti pokazuju prema bedrima. Ispružite gornju stranu podlaktice. Učinite to 30 sekundi s dlanovima dolje, 30 sekundi s dlanovima gore.

3. Stojeće zidne šetnje: Stanite na zid na duljini ruke, laktovi su potpuno ispruženi na visini ramena. S prstima usmjerenim prema dolje, stavite laktove prema zidu i polako povucite dlanove prema zidu dok više ne možete dodirnuti. Nagnite se tamo gdje se dlan proteže 30 sekundi.

Za laktove:

1. Lakatni krugovi: Držeći ruke ravno dok stajate, ostavite laktove u fiksnom položaju na visini ramena i činite velike krugove laktovima. Pokušajte okretati zapešća oko laktova u divovskom krugu i to učinite u oba smjera 30 sekundi.

2. Izolirana pronacija i supinacija: Jesu li laktovi privezani za rebra dok stojite visok, stisnuvši šake sa zavenjem od 90 stupnjeva u laktovima. Prebacite dlan gore i dolje, iznova i iznova, stvarno rotirajući te zapešća i zagrijavajući laktove.

Za Scapulu:

1. Dinamični t i ja: Lezite na zemlju u položaju Supermana i izdvojite ruke ravno. Podignite ih tri do šest centimetara od poda, stvarajući "t" pokret, a zatim polako uvlačeći ruke iznad glave u položaj "i". Neka se kreće između njih dvoje 30 sekundi.

2. Plank Protraction: Držeći dasku, spustite samo lopatice dok zaokružite gornji dio leđa i spustite ga dolje. To je produkcija vaše lopove.

3. Bilateralna rotacija: Dok stojite s laktovima koji su vam držani uz bok, okrenite dlanove više puta, naprijed -nazad. Krećete se samo na laktovima, ljuljajući ih poput vrata s podlakticama koje se ljuljaju iznutra i izvana.