Ovih 7 koraka pomoći će vam da stvorite plan samoosvježenosti koji se zalijepi

Ovaj postupak zahtijeva iskrenost, suosjećanje i otvorenu komunikaciju od svih uključenih. Da biste se lopta kotrljali, razmislite s kim biste se mogli povezati na ovoj razini u svojoj zajednici. Kome možete vjerovati da to bude stvarno dok se međusobno razveselite i kako bi se moglo osjećati približiti im se u podršci jedni drugima?

24. dan: potvrdite se pozitivnim samo-razgovorom

Poruke koje se hranimo navijajući postaju naša istina, a vi zaslužujete da se podsjetimo na vašu inherentnu vrijednost. Tako danas zapišite potvrdu i objavite je na mjestu gdje ćete je redovito vidjeti. Koristite ruž za usne, markere za suho brisanje ili post-bilješke za postavljanje potvrda na ogledala koja najviše koristite tako da svaki put kad vidite, također vidite ljubazne riječi koje ste tamo postavili da vas podignete.

Mantas i afirmacije nisu u tome da lagate sebe ili lažiranje dok to ne mislite-oni su u razbijanju starih obrazaca samouništavanja i negativnog samo-razgovora. Neki primjeri uključuju "Dosta jesam", "Vjerujem sebi" i "Uvjeren sam"-ali pravi će vam poruka razgovarati. Vježbajte govoreći ove afirmacije sebi u ogledalu na početku svog dana, i počet ćete zadržati i utjeloviti tu lijepu poruku u sebi.

Za više savjeta o prakticiranju pozitivnog samorazgovora, kliknite ovdje.

25. dan: Napravite pauzu za meditaciju

Da, svi su zauzeti, a uvijek postoji neki zadatak koji treba učiniti. Ali sigurno možete izdvojiti nekoliko od 1.440 minuta u danu da biste bili prisutni i još uvijek sa sobom. Isprobajte vođenu audio meditaciju ako ste početnik ili ako već imate praksu meditacije, produžite vrijeme koje odvojite za sebe. Mnogi od nas provode toliko vremena ispred ekrana, tako da vam je pauza mini-meditacije mogla resetirati vaš um i ponovno pokrenuti vašu energiju. Pogledajte kako je osjećati se u sebe bez prekida kao dio vašeg dnevnog rasporeda.

26. dan: Stavite "mi vrijeme" na svoj kalendar

Tijekom protekla četiri tjedna uložili ste svoje vrijeme i energiju u potragu za stvaranjem plana samooskrbe. Kako smo pred kraj ovog programa, nadam se da ćete se nastaviti redovito nježiti tim trenucima, a ne kad "možete pronaći vrijeme za sebe."

Jedan od načina da se to osigura je raspoređivanje vremena za vaše rituale za punjenje na vašem kalendaru. Sinkronizirajte svoj google cal ili planer, integrirajte mapiranje mjeseca i primijetite razliku u načinu na koji se osjećate dok napravite prostor za povrat odmora.

27. dan: Opustite se i učinite samo jednu stvar odjednom

Vjerujem da je velik dio stresa koji imamo rezultat osjećaja kao da nam vrijeme izbjegava vrijeme. Nekako osjećamo potrebu da trčimo do mjesta na kojem idemo, utrkujući se kroz život samo pokušavajući sve završiti u nemogućem vremenskom okviru. Kakva nam vrsta života ostavlja da živimo?

Jedna zaista važna lekcija koju sam s vremenom naučio je usporiti i raditi jednu stvar odjednom, ili uni-zadatak, a ne s više zadataka. Ako sebi dopustite da napravite samo jednu stvar od početka ograničavanja vaših vanjskih ometanja, zapravo možete dobiti više. Usredotočenost na jednu stvar, privući pažnju na svoju namjeru, pomaže vam da ostanete tečaj i minimizira osjećaj neprestanog nadmoćnosti.

Moja prijateljica Arianna Huffington, osnivačica Thrive Global i The New York Times najprodavaniji autor iz Revolucija spavanja, vodi program za spavanje za obnovu godine. Kaže da je multitasking pad modernog društva. Dakle, prvo učinite najlakše stvari-stvari koje se osjećaju ugodnim za obavljanje jer ćete ove zadatke izvršiti s lakoćom i učinkovitošću i bez puno napora.

U našoj je prirodi biti u mogućnosti žonglirati toliko mnogo stvari, ali brzinom kojom živimo, osjeća se dobro usporiti.

U praksi, Uni zadatak znači da, umjesto da kuhate večeru dok razgovarate telefonom i gledate TV, na primjer, ostavljate telefon na punjaču i pripremite zdrav obrok s potpunom koncentracijom, ljubavlju i sviješću. Ili se ležerno kupate bez slušanja podcasta. U našoj je prirodi biti u mogućnosti žonglirati toliko mnogo stvari, ali brzinom kojom živimo, osjeća se dobro usporiti. Kad razmišljamo o tome što nam nedostaje, ispada da je to obično sadašnji trenutak. Predaja se ne odustaje; To je dava. To je puštanje, puštanje. Usporite, slušajte i ponovno konfigurirajte svoj popis obveza u skladu s tim, tako da svoj život prepucate vještinom Uni-zadatka.

28. dan: Platite ga naprijed

Dok stvarate svoj plan samoosvjeta, smatrajte da je to nešto veće od samo sebe. Naravno da je briga o sebi važna za vaše pojedinačno blagostanje, ali to je i ono što nam omogućava da se pojavimo za naše obitelji, prijatelje i zajednice. Kad se osjećamo cjelovito, njeguje i užareno, možemo donijeti sve od sebe ljudima, grupama i uzrocima kojih nam je stalo. A kad se suočimo s negativnim okruženjima ili ljudima koji popuste našu vrijednost, briga o sebi-vrlo ideja da kažemo "ja sam" kroz način na koji se prema sebi ponašamo radikalno čin. Briga za sebe omogućava nam da se brinemo za druge i svijet u cjelini.

Dakle, za vašu posljednju aktivnost, molim vas da učinite nešto ljubazno za drugu osobu. Vježbajte ispovijed svjetlosti. Priznanja o svjetlu prilika su da govore o inspiraciji i priznaju ljude koji su u vašem životu napravili ljepotu. Dok se pripremate za korištenje vlastite moći i utjecaja na korist drugih, želite biti sigurni da ćete se obratiti onima koji su vam pomogli da se gurnu na putu.

Ova praksa omogućava nam da prakticiramo zahvalnost i cijenimo koliko smo blagoslovljeni kada smo suočeni s najvećim i najmanjim izazovima. Također čini da se naša vojska anđela osjeća cijenjenom i povezanom sa svojom svrhom u službi. Ovo je za mene tjedna praksa, ali to možete raditi svakodnevno ili se često osjeća najbolje. Evo kako, u dva koraka:

1. Napravite kratki popis ljudi kojima želite priznati

Odvojite trenutak da nazovete, pošaljete poruku ili pošaljite glasovni memorandu. Ako možete posvetiti više od nekoliko minuta, razmislite o priznanju s postom na Instagramu ili napišite čestitku.

2. Izvadite svoj časopis i napišite

• Napravite popis ljudi koji su vas gurnuli.
• Razmislite kako su bili najutjecajniji u vašem životu.
• Mozga koja u vašem svemiru treba gurnuti.
• Planirajte kako ćete koristiti svoj utjecaj za guranje drugih
• Napomena kome ćete priznati svoju zahvalnost

Plaćanje naprijed učinkovita je strategija za uljepšavanje tuđeg dana. Jer kad je naša vlastita šalica puna, dobro je pomoći drugima da napune svoje. Dok napredujete sa samoozljeđivanjem kao prioritet, neka vaše svjetlo zasja i pazi kako inspirira druge da stvore više blistavih života za sebe.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.