Ovo su 3 najčešće zablude koje ljudi imaju o treningu tjelesne težine

2. To nije učinkovit način da se ojača

"Ljudi misle da trening tjelesne težine nije učinkovit način za ulazak u formu", kaže Thieme, napominjući da to uopće nije istina. "Uvijek postoji vježba za tjelesnu težinu koju možete učiniti da svoje mišiće izazivate jednako učinkovito kao i ponderirana vježba."On preporučuje to kroz dodatne varijacije za vaše tradicionalne poteze tjelesne težine.

"Ako lako možete izbaciti 30 push-up-a zaredom, pokušajte prebaciti na varijaciju koja vas izaziva da završite samo 10 do 15 ponavljanja, poput padajućeg push-up-a", kaže on. Provjerite ove varijacije push-up-a koje uzmiju vježbanje. Devin Wiggins, trener i domaćin od 600 sekundi na OpenFitu, također predlaže usporavanje vašeg ponavljanja, prilagođavanje vašeg kuta i promjenu drugih varijabli (poput broja ponavljanja ili koliko dugo se oporavljate) kako bi vježbanje tjelesne težine bio još izazovniji.

3. Ne radi dovoljno vašeg tijela

"Ništa se u treningu tjelesne težine ne događa izolirano", kaže Wegman. Svakako, podizanje teških utega doista izaziva određene mišićne skupine, ali ističe da vježbe tjelesne težine odjednom rade više vašeg tijela. "Bez obzira na to što radite u treningu tjelesne težine, vaša jezgra je angažirana i aktivirana. Sve bi uvijek trebalo biti angažirano i raditi, pa se obavezno razmišljate o svom cijelom tijelu u svakoj vježbi."Jedan glavni primjer za to? Push-up, za koje kaže da u potpunosti rade vašu jezgru iako je to sjajna vježba na rukama (isto se ne može reći za bicep kovrče).

Isprobajte ovaj trening snage cijelog tijela koji uključuje samo vašu tjelesnu težinu za izazov:

Također, evo istine o tome znači li bol nakon vježbanja znači da je vaš trening bio stvarno učinkovit. I ovo je što znati o znojnom treningu i kako se uspoređuje s onom koji ne uključuje toliko znoja.