Ovo su najbolje tenisice koje možete nositi ako imate Ahilonski tendonitis, prema podijatrima
Možete spriječiti ahilov tendonitis namjerno trening
Najbolji način da se spriječi ahilski tendonitis je trening s dugovječnošću na umu. Da biste ugađali sada sada-a idiom, to znači trčati kao da trenirate za maraton (život!) a ne 5k (neposredna budućnost). Trener trčanja može vam pomoći da osmislite trkački plan koji ima na umu vašu trenutnu razinu fitnessa, dob, ciljeve i Ahilove zdravlje.
Ako trener koji trči nije u vašem proračunu ili želite uboditi programiranje za sebe, imajte na umu 10 posto pravila. "Tijekom trčanja, želite polako graditi kilometražu", rekao je Cameron Yuen, DPT, doktor fizikalne terapije na tretmanima u New Yorku, Well+Good. Dobar pravilo je imati za cilj povećati kilometražu za ne više od 10 posto u tjednu, kaže on. Ako trenutno trčite 10 milja tjedno, na primjer, sljedeći tjedan pokušajte prijaviti 11. Više od toga i riskirate prekomjerne ozljede.
Vaša obuća vam može pomoći da spriječite (i oporavite se od) Ahilovog tendonitisa
Cipele koje nosite tijekom vježbanja mogu uistinu napraviti razliku i pomoći vam da izbjegnete ahilov tendonitis, kaže dr. Schaeffer. Općenito govoreći: "Želite cipelu koja pruža dobru ravnotežu jastuka, podrške luka i podrške za pete kako bi se smanjila napetost u Ahilovoj tetivi", kaže on.
Evo sedam cipela Podijatri preporučuju za Ahil tendonitis.
Hej trkači, ovo je za tebe. "Svojim izvrsnim sustavom jastuka i velikom medijalnom podrškom, ASICS gel Nimbus pruža trkačima Ahilov stres prijeko potreban povrat dok napreduju", kaže Dan Geller, DPM, sportski podijatar s Kaneom obućom. Kap od 8 milimetara od pete do pete također djeluje na uklanjanje stresa od nježne tetive, dodaje. Bonus? Cipela ne daje prioritet jastuku nad modom: Svih 13 boja su slatke AF.
Kupite sada
Ulažući laganu na sljedeću razinu, ovaj istinski prikradač ima isklesani potplat koji povećava odskok dok smanjuje vrt. "Ova lagana i brza cipela pruža savršenu količinu jastuka na peti kako bi se Ahilova bol ublažila", kaže dr. Gell. “Lagani, prozračni materijal je također bonus.”
Kupite sada
Brooks Ghost 15 nisu samo Isprobana i istinski, odobrena (hej, Jennifer Garner!) Sneaks-oni su također Ahilovi prilagođeni tetivi. "Imaju stabilan med, široki okvir nožnih prstiju i kap od 12 milimetara od pete do pete koji zajedno rade na ublažavanju stresa i naprezanja na Ahilovoj tetivi", kaže Mohammad Rimawi, DMP, certificirani podijatar odbora s specijalistima za stopala na Manhattanu u New Yorku Grad. "Odlična je cipela za svakodnevni trening kao i svakodnevni život", kaže on. A s 27 opcija u boji, također ćete naći i jednu ili pet koji odgovaraju vašim modnim potrebama.
Kupite sada
Ako ste trkač, vjerojatno ste to čuli sa svakim korakom, najbolje je udariti tlo svojim srednjim podlogom, a zatim se okrenuti prema nožnim prstima. Pa, "Struktura ove tenisice je ona cipele s rockerom", što potiče to točno pokret, kaže DR. Rimavi. "To omogućava da se stopalo slobodnije kreće kroz njegov napredak, što minimizira opterećenje postavljeno na Ahilovu tetivu, kao i tele općenito.„Bolji oblik i smanjeni rizik od ahilovog tendonitisa? Razgovarajte o win-win.
Kupite sada
Otkako se velika cipela vratila u modu, tako su i Sketchers tenisice. Srećom, s modelima poput maksimalne elitne tenisice, to je fad ljudi skloni ahilovom tendonitisu-kao i oni koji su u proračunu koji rado sudjeluju. "Ovo je idealna opcija za nekoga s Ahilovim tendonitisom, jer ima jastuk u sredini i mekim tekstilnim gornjim dijelom koji će vam pomoći pružiti udobnost i podršku", kaže Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Podiatrist u American Centres u gležnju i stopalima. „Također ima obloženu ovratnicu za pete i integrirani čuvar nožnih prstiju, koji stvaraju dodatnu zaštitu za vaš Ahil kada ste u pokretu.”
Kupite sada
Ovaj prikrada dolazi u dvije boje: siva i ... malo tamnija siva. Ali ono što nedostaje u boji, nadoknađuje udobnost. "Pruža zadivljujuće jastuk u peti, kao i superiornu stabilnost, zahvaljujući visokotehnološkom podzemlju", kaže DR. Alvarez. "Uz to, ova cipela ima gornji dio prozračne mreže, što je čini ugodnim i laganim čak i tijekom toplih mjeseci", kaže on.
Kupite sada
Ok, u redu, ovo možda nije tenisica, Ali to je prokleto dobra avanturistička cipela za svakoga s Ahilovom boli, prema dr. Gell. Napravljen od maštovitog materijala nazvanog RestoreFoam ™, Kane Revive je prozračan, brzo sušenje i sportski prihvatljiv. "Vlasnička mješavina [materijala] nudi i strukturu i podršku i pruža izvrstan jastuk", kaže on. “Pomak od 10 milimetara od pete do pete je savršen položaj za nogu kako bi se ublažila napetost od Ahila.”
Kupite sadaOstali (jeftini) načini liječenja i sprečavanja Ahilovog tendonitisa
Ne želite bacati tijesto na drugi par tenisica? Također možete prilagoditi svoju trenutnu obuću da postane ahiloviji prihvatljiviji.
Lift za petu je umetak za cipele koji vam ide ispod pete kako biste pružili, kao što ime sugerira, lift lift. Obično se koristi za nadoknadu negativnih učinaka tijesnih mišića teleta, ahilova tetiva ili gležnja, dr. Schaeffer kaže da malo dizanje pete može pomoći u smanjenju napetosti na osjetljivoj tetivi. "Obično je pet milimetara dizala pete adekvatno za ublažavanje napetosti", kaže DR. Gell.
Druga je mogućnost dodavanje u uložak, a to je umetak za cipele koji podržava cijelo vaše stopalo. "Pravi uložak može transformirati ono što tenisica već imate u onu koja ima jastuk koji apsorbira utjecaj, peta koja apsorbira šok i fleksibilna podrška luka", kaže DR DR. Schaeffer. Dr. Schollovi sprječavaju zaštitni inkor i superfeet adapt insilole su dobre opcije.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
