Ovo su najbolji načini korištenja vježbanja za upravljanje dijabetesom i što izbjegavati
Dr. Fruge kaže da je, kada pokušavate koristiti vježbanje za kontrolu dijabetesa, najvažniji programski faktor frekvencije-želite biti što dosljedniji s vašom fitness rutinom.
“Svakodnevno je najbolje, ali pokušajte ne propustiti dva dana zaredom. Cilj za 15 minuta dnevno minimalno. U Centru za dugovječnost Pritikin preporučujemo šetnju ili lagano vježbanje 15 minuta nakon svakog obroka ili zalogaja ", kaže ona. „Potičemo sesije vježbanja s dva dana, a.m. I P.m., koji donosi nevjerojatne zdravstvene koristi poput smanjenja šećera u krvi, krvnog tlaka i kolesterola, kao i povećanja energije, raspoloženja i mentalne budnosti.”
Dr. Fruge kaže da je intenzitet manje važan, posebno u početku. "Počnite sporo", sugerira ona.
Koje su najbolje vrste vježbanja za dijabetes?
U smislu najboljeg tip vježbanja za osobe s dijabetesom, dr. Fruge kaže da bi vaš program vježbanja trebao biti dobro zaokružen različitim vrstama vježbanja, baš kao što bi to trebalo biti za nekoga bez metaboličkih bolesti.
Ona savjetuje da slijedi hibridni protokol treninga: „Najbolje je dodati aktivnosti izgradnje mišića zajedno s kardio/aerobnim aktivnostima, koje zajedno daju najviše koristi za dugotrajnu kontrolu šećera u krvi i zdrav sastav tijela i težinu.”
Dobra vijest je da Dr. Fruge kaže da sve dok vam se dijabetes pravilno upravlja, ne biste se trebali osjećati ograničeno ili ograničeno u vrstama vježbanja koje možete učiniti.
"Ako vam je dijabetes dobro kontroliran i nemate veće komplikacije, možete uživati u svim vrstama vježbanja", kaže ona. “Igrao sam divizijsku tenisku tenisku diviziju I Division I. Moj je partner bio fit, dobro kontroliran dijabetičarom tipa 1 koji je točno znao što treba učiniti da bi dobro izveo. Također sam vodio Disney maraton zajedno s skupinom svih različitih dobnih skupina i vrsta dijabetičara koji su završili 26.2 milje bez komplikacija.”
Nadalje, dr. Fruge kaže da vrsta dijabetesa koju imate ne utječe na vrstu vježbanja u kojoj možete uživati, sve dok je vaše stanje pod kontrolom i nemate ozbiljne komplikacije poput oštećenja organa.
Postoje li određene vrste vježbanja koje bi ljudi s dijabetesom trebali izbjegavati?
Iako biste se trebali osjećati relativno neograničenim u svojim izborima vježbanja ako se upravlja dijabetesom, dr. Fruge kaže da postoje neke mjere opreza za osobe s dijabetesom koji od bolesti imaju nekontroliranu razinu šećera u krvi ili druga zaostala stanja.
„Pametno je izbjegavati naprezanje, visoko intenzitet, izometrijske vježbe za dijabetičare s nekontroliranim šećerima u krvi, nekontroliranu hipertenziju, umjerene do teške srčane bolesti i/ili komplikacije poput periferne neuropatije", kaže DR DR. Fruga. “A oni s retinopatijom trebaju izbjegavati vježbe koje uključuju spuštanje glave.”
Ne postoji previše vrsta vježbanja koje uključuju visenje glave dolje, ali ako patite od retinopatije, komplikacija dijabetesa koji utječe na oči, možda ćete trebati poduzeti posebne mjere opreza s mnogim inverzijama joge ili istezanja gdje ste zglob na kukovi i savijte se (poput preklopa prema naprijed). Vježbe treninga snage poput mrtvih dizala također mogu biti kontraindicirane.
Postoje li prehrambena razmatranja za vježbanje za osobe s dijabetesom?
Osobito ako imate dijabetes tipa 1, važno je da se pravilno potakne prije vježbanja s pravim hranjivim tvarima kako biste kontrolirali oslobađanje glukoze u krvotok.
"Dijabetičar tipa 1 trebao bi konzumirati ugljikohidrate, poput voća, zobene pahuljice ili slatkog krumpira, uparenog s vlaknima iz povrća s niskim škrobom, graha ili proteina kako bi održali stabilizirani šećer u krvi, posebno tijekom kardiovaskularne vježbe", savjetuje. „U Centru za dugovječnost Pritikin, nudimo ukusne svježe male šalice voća i povrća u hladnjacima u bočnoj strani na ulazu u teretanu kako bismo potaknuli naše sudionike da jedu voće s povrćem, jer samo voće brzo podiže šećer u krvi, ali ne može održati tijekom treninga.”
Ona također predlaže korištenje nosive tehnologije kontinuiranog sustava praćenja glukoze u krvi koji daju povratne informacije u stvarnom vremenu kako bi pomogli u vođenju vaših planova vježbanja i prije treninga za optimizaciju sigurnosti i učinkovitosti vježbanja dijabetesom.
Dr. Fruge kaže da su prehrambena i gorivna razmatranja prije vježbanja malo drugačija za osobe s dijabetesom tipa 2.
„Dijabetičar tipa 2 može jesti isto; Međutim, ako su dobro kontrolirani i zainteresirani za mršavljenje, prije treninga imaju povrće s niskim škrobom kao što su celer s mrkvom, krastavcem, paprikom, jIcama, rotkvicama, brokoli, cvjetača, itd. i preskočite voće ili škrobne ugljikohidrate ", sugerira DR. Fruga. „[Za] viši intenzitet ili duže treninge ili za dijabetičare koji uzimaju hipoglikemijsku medicinu, poput sulfonilurea ili inzulina, dodavanje zdravog škroba za gorivo prije vježbanja može biti korisno.”
Ako imate dijabetes i imate zabrinutosti oko vježbanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom ili endokrinologom za personalizirane preporuke kako biste započeli s zdravom kondicijskom rutinom. U početku može biti zastrašujuće i neodoljivo da se počne vježbati s dijabetesom, ali dr. Fruge kaže da koristi mogu biti transformativne i za vaše tijelo i za um.
„Radeći 20 godina s pacijentima, imao sam čast i radost svjedočiti ne samo remisiji, već i preokreta dijabetesa tipa 2, i vidio sam mnoge dijabetičare tipa 1 bez dugoročnih komplikacija [uglavnom zbog njihovih navika tjelesne aktivnosti] , što nikad nisam vidio u bolnici.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
