Ove dnevne navike utemeljene na dokazima mogu vam pomoći povećati razinu serotonina
2. Spavati
Dovoljno spavanja teška je navika za održavanje, ali ključno je za proizvodnju serotonina. „Znamo da je serotonin uključen u regulaciju dobrog raspoloženja, a nekoliko istraživačkih studija otkrilo je da slabog kvaliteta sna (i u smislu duljine sna i kvalitete spavanja) može utjecati na mozak serotoninske receptore, što ih čini manje osjetljivim na pozitivne učinke od serotonina ", dr. Katz kaže. Napominje studiju iz 2005. godine objavljenu u Spavati To pokazuje upravo to.
"Za odrasle je trenutna preporuka ciljati na sedam do osam sati sna u noći", dr. Katz kaže.
3. Aktivnosti zbog kojih se osjećate dobro
Jeste li ikad čuli izreku o akciji koja vodi do motivacije, a ne obrnuto? To se ovdje igra. Kad ste depresivni i bavite se niskim razinama serotonina, možda nećete biti spremni učiniti mnogo, ali akumuliranje pozitivnih iskustava (ili aktivacija ponašanja) može pomoći, prema DR-u. Katz.
Neki primjeri ovih aktivnosti izlaze na večeru, provode vrijeme s prijateljima, radeći na cilju, učenje nove vještine, hodanje, igranje s kućnim ljubimcem, pratite svoju higijenu i dovršite projekt.
"Aktivacija u ponašanju ima značajnu bazu dokaza kao učinkovit tretman za pacijente s depresivnim raspoloženjem i značajkama inhibicije", DR. Katz objašnjava. „Uključujući se u ugodne aktivnosti i postajući aktivniji, pojedinci doživljavaju poboljšanje raspoloženja.”
Studija iz 2007. objavljena u Pregled kliničke psihologije ispitao učinkovitost bavljenja aktivnostima; Otkrilo je da je zakazivanje aktivnosti učinkovit dio liječenja, posebno za aspekt ponašanja depresije (poput ne želeći ništa učiniti i boriti se za obavljanje zadataka). Također povećava pozitivna životna iskustva pacijenata.
4. Vitamin d
I na kraju, može postojati veza između razine vitamina D i serotonina. Studije su pokazale da ljudi koji nemaju dovoljno razine vitamina D mogu imati poremećene razine serotonina, DR. Katz kaže. Napominje studiju iz 2015. u Federacija američkih društava za eksperimentalnu biologiju To je gledalo sjecište vitamina D, serotonina, kognitivne funkcije i društvenog ponašanja. Otkrilo je da je nedovoljan vitamin D u korelaciji s nefunkcionalnom aktivacijom serotonina i da bi mogao doprinijeti depresiji.
Da biste dobili više vitamina D, možete provesti vrijeme na suncu, potražiti mlijeko učvršćeno s njim ili jesti stvari poput gljiva, ribe i (kuhane) žumanjka.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
