Ovi stručnjaci mole vas da prestanete pokušavati 'ubrzati' oporavak treninga

Je li čak moguć Da ubrzate svoj oporavak?

Stvarni, fiziološki proces kroz koji vaše tijelo prolazi nakon teških treninga-vaše stanice obnavljaju mikroskopske suze u vašim mišićima, na kraju ih čini jačim, a ne ubrzava pištolj ili ledenu kupelji. "To se mora dogoditi na način na koji će se to dogoditi", kaže dr. Razborito. "Vaš mišić ne reagira na masažni pištolj koji udara u njega-vaš mišić reagira na protok krvi, hranjive tvari koje dajete, kako spavate. Nema količine masažnog pištolja koji će pomoći vlaknima da se fizički vrate zajedno.”

Ali, vrijedno je razmotriti što je riječ "oporavak" označila u fitness i wellness prostorima i ako je postala pretjerano povezana s "."Mogu li alati za oporavak poput masažnih oružja, infracrvenih sauna i čizme kompresije osigurati smanjenje boli ili bolova (da ne spominjemo opuštajuće iskustvo)? Naravno. Ali neće promijeniti činjenicu da vašem tijelu treba vremena da se doslovno obnovi nakon naporne vježbe. "Učinci koje dobivate su kratkoročni", kaže DR. Razborito. “Dakle, nisu štetni, ali također ne rade puno.”

Stvarni ključevi oporavka

Iako nema ništa loše u korištenju alata za oporavak ako se osjećaju dobro nakon napornog vježbanja, i Hollanda i DR. Sekely kažu da je njihova zabrinutost da odvrati od onoga što mi stvarno trebate oporaviti: odmor, spavanje, dopunjavanje i rehidriranje.

"Dok ne dosljedno ne održiš te stvari, nije me briga koliko ledenih kupališta nećete napraviti razliku", kaže Holland. "Ako ispravno trenirate i podstičete, svakako, razgovarajmo o čizmama koji izlaze u trčanju od 20 milja, a zatim ih stavljanje osjeća se dobro. Ali ako dođete pravo kući i skočite u ledenu kupku ili stavite čizme i ne napunite gorivo i ne rehidrirate se, onda se smanjuje povratak.”

Dr. Sekely kaže da se trebamo sjetiti da nema istina potreba Ispustiti 500 dolara za maštovit komad opreme za oporavak naša tijela učinit će to sve samostalno ako im samo damo vremena.

Ako uopće koristite alate za oporavak?

Sve dok vaš proizvod za oporavak po izboru ne razbije vašu banku, nastavite i koristite ga ako se osjećate dobro-samo budite sigurni da također obraćate pažnju na san, gorivo i hidrataciju i prije odmora prije odmora Vaš sljedeći naporan napor.

Vaši omiljeni alati za oporavak možda pomažu u odjelima za odmor i spavanje. Studija (koju financira Theragun, doduše) otkrila je da je upotreba pištolja za masažu prije spavanja pomogla ljudima da brže zaspaju i probude se manje puta noću. I čizme za kompresije mogle bi pomoći našim mišićima da se potpuno opuštaju, prema fiziolozini vježbanja Sharon Gam, doktorat, CSCS. "Čizme su ... daju vam malo strukture i podrške kako biste omogućili čak i one sitne, sitne mišiće ... da se puste", ranije je rekla dobro+dobro o tome zašto čizme za kompresiju mogu vam dati još veći osjećaj za oslobađanje od vas mogu dobiti od samo laganja na kauču.

Još jedna potencijalna korist: Znajući da na kraju vježbanja imate nagradu može vas nadahnuti da se češće krećete. Osim toga, kaže Holland, "efekt placeba najmoćniji je alat u sportskoj psihologiji", kaže on. “Dakle, ja sam za to-jednostavno nisam u redu s tim da ljudi troše vrijeme i novac.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.