Ove rastežljive vrata glave do pete sljedeće su najbolja stvar do masaže cijelog tijela

3. Tele: Na vratima napravite divovski korak unatrag, a zatim stavite jednu nogu naprijed, a zatim drugu. Nagnite se naprijed tako da se nagnute u vrata i pričvrstite se rukom sa svake strane. "Dok se naginjete naprijed, držite stražnju nogu ravno na podu", kaže Brannigan. "Trebali biste osjetiti ispruženje niz stražnju nogu od koljena do pete."Ponovite s druge strane.

4. Rotacija prtljažnika: Držite noge posađene dok ste na vratima i zakrenite torzo tako da s obje ruke hvatate jednu stranu okvira. Nastavite se okretati koliko možete i koristite ruke na okviru kako biste pomogli pokretu.

5. ROMBOIDS/STRANI DELTOIDI: Dok stojite na vratima, držite noge zasađene i posegnete desnoj ruci preko tijela tako da steknete bočni okvir vrata s lijeve strane. Uhvatite okvir tako da vaš palac pokazuje prema podu. Dok se hvatate, zakrenite torzo polako udesno, tako da se odmaknete s lijeve strane vrata. "Trebali biste osjetiti protezanje oko bočne i stražnje strane desnog ramena", kaže Brannigan. Da biste stigli u lijevo rame, prebacite ruke i učinite suprotno.

6. Slika četiri rastezljivog voda: Otvorite fleksore kuka držeći okvir vrata jednom rukom, savijte oba koljena dok lagano sjedite stražnjicu i stavite desni gležanj na lijevo bedro desno iznad koljena, zagrlivši okvir vrata obje ruke. "Nacrtajte zdjelicu čak i dalje kako biste postigli taj Waterski trenutak", kaže Toni Melaas, arhitekt metode i partner u Stretchud Studio Outer Reach. "Ako želite više rastezanja za desni vanjski kuk, prošećite rukama prema okviru vrata, držeći zdjelicu s vodom natrag i lagano gore na dijagonalu."Onda, prebacite strane.

7. Visoki Lunge: Za ovaj koji Melaas preporučuje, stavite lijevu nogu na vanjsku stranu okvira vrata. Savijte lijevo koljeno, zagrlivši ga u stranu okvira kako biste podržali dok gurnete desnu nogu natrag, podižući se na leđa desnom nožnom prstima i pritisnuvši desnu petu u okvir vrata iza vas. Podignite desno unutarnje bedro kako biste ga ispravili. Ne zaključajte leđa koljena, držite ga tiho i održavajte optimalno poravnanje držeći prednje lijevo koljeno savijeno samo iza lijevog gležnja. "Izdvojite kralježnicu s bokova, podržavajući ovu duljinu tako što ćete uvući trbuh unutra i gore, lagano omotavajući torzo prema prednjoj nozi dok povlačite lijevi kuk natrag, desni kuk naprijed", kaže Melaas. Zatim promijenite strane.

Zabavna činjenica: Vaša fleksibilnost velikih nožnih prstiju zapravo je zaista važna. I evo joga istezanja za fleksibilnost zbog kojih ćete ni u kojem trenutku dodirnuti nožne prste.