Ova 15-minutna HIIT AB trening ispalit će vaše jezgre-sve 360 stupnjeva
3. Širom svijeta Deadbug: Vrati se na leđa! Uđite u šuplju stijenu, s rukama usmjerenim ravno uz uši, a noge ispružene. Uvucite lijevu nogu unutra, unesite desnu nogu da je sretnete, urknite lijevi lakat u lijevu nogu, zabio desni lakat u desnu nogu. Izađite na način na koji ste ušli (jedan ud istodobno) dok se ne vratite u svoje šuplje. Nastavite ponavljati taj isti obrazac sporog pokreta 60 sekundi.
4. Širom svijeta produžena daska: Vratite se u položaj daske. Prošetajte lijevom rukom oko pola stopala naprijed, dovedite desnu ruku kako biste je upoznali. Prošećite lijevom nogom na lijevi rub prostirke; Prošeći desnom nogom na desni rub prostirke. Vratite se u Plank Pose način na koji ste ušli i nastavite na minutu.
5. Izmjenjujući v sit-up: Lezite na leđa i vratite se u taj šuplji položaj. Dovedite ruke u molitvu u srce. Upotrijebite ABS da sjednete u oblik V, uravnotežujući na sitz-kostima. Zavrnite torzo udesno, dodirnite lijevi lakat na desno koljeno. Dođite u središte i donji natrag dolje. Ponovite isti pokret s lijeve strane i nastavite se izmjenjivati do kraja 60 sekundi.
6. Tap za koljeno visoke daske: Vratite se u dobru staru dasku. Uključite trbuh i dodirnite desno koljeno na desni lakat, a zatim dodirnite desno koljeno na lijevom lakatu. Vratite se na Plank i dodirnite lijevo koljeno na lijevi lakat, a zatim lijevo koljeno u desni lakat. Nastavite se izmjenjivati za (znate to do sada) 60 sekundi.
7. Vozanja nogu za noge: Lezite na leđa i čvrsto pritisnite dlanove u zemlju kako biste pomogli da donji dio leđa ostane zalijepljen za prostirku. Nogama ili ravnim ili blago savijenim, idite naprijed i podignite noge s poda. Dovedite ih da lebde tik iznad bokova, a zatim pomoću ABS -a uvrnite noge do stropa tako da se kukovi podignu, a nožni prsti usmjerite nalijevo. Vratite bokove na zemlju, spustite noge da lebdite, a zatim ponovite isti pokret za čepove na suprotnoj strani. Na satu je jedna minuta.
8. Plank Hop: Za krajnji potez, nastavite i dođite u Plank Pose sa svojim unutarnjim nogama zalijepljenim. Zapalite jezgru i skočite noge udesno, a da ih ne pustite da se razdvoje. Skočite ih natrag u sredinu, a zatim s lijeve strane. Neka ide na 60 sekundi.
9. Bicikl: Evo vaše jezgrene izgaranje. Sjednite na stražnjicu i rukama stavite pravo na hramove. Izdvojite noge ravno. Dok ugurate desno koljeno u prsa, uskladite ga s lijevim lakatom. Vratite se u centar i brzo prebacite strane. Handal preporučuje praćenje četiri brza ponavljanja s četiri sporiji, kontroliraniji ponavljanja da stvarno pogodi svaki mišić u toj jezgri.
