Ovaj 15-minutni SLT Core trening ostavit će * sve * vaših mišića treseće se

SLT je poznat po tome što je jedan od najizazovnijih treninga vani. Iako se radi o čvrstom, SLT tehnika je nevjerojatan način za povećanje cjelokupne stabilizacije, aktiviranje svojih mišićnih vlakana s sporim trzajem i ostavljate se ponosnim na sebe što ste to prošli kroz to. Dakle, za ovaj tjedan Trener mjesečnog klupskog treninga, SLT instruktorica Pamela Trujillo donosi studijske poteze koji potiču s proučavanjem iz studija u vašu dnevnu sobu s 15-minutnom jezgrom treninga.

Dok se SLT-ove klase u studiju obično izvode na megaformeru, možete ih isprobati kod kuće s ništa više od par klizača. (Savjet: Nema klizača? Nejasne čarape na drvenom podu djeluju sasvim u redu). Ali samo zato što nema stroja, nemojte se zavaravati da razmišljate o kući kod kuće znači da je to lako: SLT treninzi su poznati po tome što su mišiće u zamoru u prvih nekoliko minuta kako bi vam pomogli da izgradite izdržljivost, a upravo je to 15 ovih 15 -Minute serija će učiniti.

Svaki tjedan u sljedeća četiri tjedna usredotočit ćete se na jačanje drugačije mišićne skupine dok ne budete spremni poprimiti trening klizača cijelog tijela s duljim oblikom krajem mjeseca. Prvo? Vaša jezgra. Provjerite svojih prvih pet poteza u nastavku, a zatim slijedite gornji videozapis za ostatak treninga.

1. Plank da podnese dasku: Ove će se vježbe prilično snažno sadržavati, pa ćete htjeti biti sigurni da je vaš obrazac u redu. Stavite ramena preko ruku, nacrtajte u jezgri i držite bokove dolje (razmislite: ravna linija od vrha glave do dna nogu). S rukama na prostirku i nogama na klizačima, polako nacrtajte koljena dok nisu ispod bokova za medvjeđe dasku, a zatim s kontrolom produžite noge natrag prema svojoj dasci.

2. Plank krugovi: Boravite u svojoj pravnoj dasci samo malo duže, unesite koljena u prsa i nacrtajte dva kruga nogama, dalje od tijela. Ovaj je lukav, ali ovdje imate samo nekoliko ponavljanja.

3. Hodanje daska s daskom: Za ovaj potez, izmjenjivat ćete se između daske za ravnu ruku i daske podlaktice, udarajući jedan daska. Za svoj Plank-Jack brzo ćete odgurnuti noge jedan od drugog i povući ih zajedno. Uključite svoju jezgru dok se spuštate na podlaktice i vratite se u ruke, krećući se s kontrolom.

4. Mrvicu s nožnim prstima: Sada ćete ležati na leđima i prepustiti se tim ramenima. Podižući glavu, vrat i ramena s prostirke (držeći donji leđa za pritisak u zemlju), podignite koljena na stolu. Polako dodirnite jedan nožni prst odjednom do zemlje i vratite ga na stol.

5. Šuplje držanje: Vrijeme je da se ovdje stvarno uključite u svoju donju jezgru. Držeći glavu, vrat i ramena podignuta, ispružite obje noge ispred vas pod kutom od 45 stupnjeva. Tada se sjećate kako biste brzo puhali ruke gore-dolje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.