Ovaj 15-minutni trening Tabata najbrži je način da dobijete svoju dnevnu dozu kardio
Postavite 1 (ponavljajte dva puta)
1. Pete udara (20 sekundi): Povucite pete prema gore i natrag da udarate stražnjicu, povucite se kroz prednji dio nogu i držite ramena natrag.
Odmor (10 sekundi)
2. Push and povucite priključke za napajanje (20 sekundi): Skočite noge unutra i izlazite onako kako biste uobičajeni skakač, izmjenjujući između guranja ruku ravno ispred sebe i ravno preko glave.
Odmor (10 sekundi)
3. Čučnjevi i uvijanje (20 sekundi): Stavite ruke za uši i čučnite. Dok ustanete, angažirajte svoju jezgru i uvrnite torzo na jednu stranu, dovodeći koljeno i ljubeći ga alternativnim laktom.
Odmor (10 sekundi)
4. Bočno miješanje (20 sekundi): Iz atletskog položaja (držeći jezgru angažiranu i tijelo nisko), pomiješajte s jedne strane na drugu stranu, dodirujući zemlju sa svake strane.
Odmor (10 sekundi)
5. Skok i miješanje u dalj (20 sekundi): Zamahnite rukama i upotrijebite ih za skok u dalj, a zatim prebacite unatrag do svog početnog položaja.
Odmor (10 sekundi)
6. Klizač (20 sekundi): Počevši u atletskom stavu, upotrijebite ruke da biste potaknuli da skočite s jedne na drugu nogu.
Odmor (60 sekundi)
Postavite 2 (ponovite dva puta)
1. Zvjezdane skokove (20 sekundi): S nogama i koljenima zajedno, spustite se na pod kako biste stavili laktove na koljena. Zatim skočite gore, ispruživši ruke i noge u oblik "zvijezde".
Odmor (10 sekundi)
2. Brza stopala (20 sekundi): Iz tog atletskog položaja, pomaknite noge brzo na mjesto, naizmjenično naizmjenično na obje strane.
Odmor (10 sekundi)
3. U skoku i izlasku (20 sekundi): S nogama i koljenima zajedno, spustite se na pod kako biste stavili laktove na koljena. Zatim skočite noge u čučanj.
Odmor (10 sekundi)
4. Skok od 180 stupnjeva (20 sekundi): Sjednite nisko u čučanj, a zatim skočite gore i sletite natrag u čučanj. Zatim se okrenite na jednoj nozi da biste okrenuli tijelo od 180 stupnjeva.
Odmor (10 sekundi)
5. Sprint i Hold (20 sekundi): Donesite jedno koljeno na prsa (onako kako biste bili u tradicionalnim visokim koljenima), ali uravnotežite na jednoj nozi nakon svakog drugog predstavnika za uzorak "sprint, sprint, držite".
Odmor (10 sekundi)
6. Pendulum Lunge (20 sekundi): Zakorači jednu nogu prema naprijed u ležište, a zatim istu nogu vratite u obrnuto luk. Skočite gore da prebacite noge i ponovite s druge strane.
