Ovaj 15-minutni trening dokazuje da vam nije potrebna težina za izgradnju snage gornjeg dijela tijela

Rotacijski pritisak: To biste trebali osjetiti u svojim oblinama i gornjem dijelu leđa. Uđite u stav čučnjeva, a zatim zakrenite svoje tijelo dok dođete do jedne ruke prema nebu, a drugi dolje na pod. Obavezno okrenite nožni prst za optimalnu rotaciju. "Drži ruku kao da podižeš krov", kaže Atienza. Napravite prvi krug na jednoj ruci i napravite suprotnu ruku u drugom krugu.

Plank to Douch za pseći nožni prst: Započnite u položaju visoke daske i pošaljite bokove gore i natrag da biste otišli u psa prema dolje. Dodirnite suprotnu ruku na suprotni gležanj, a zatim se vratite u visoku dasku. Alternativne strane dok vrijeme ne postane.

Postavite 2

Prođite kroz set dva puta.

Lat Pull-Downs: "Ovaj je puno teži nego što izgleda", kaže Atienza. Zgrabite ručnik, po jednu stranu u svakoj ruci. Idite na koljena i dođite do ruku iznad. Čvrsto držite jezgru dok savijate laktove ručnika dolje iza glave, a zatim ga vratite natrag. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne.

Push-up Pike: "Ovdje imamo guranje i povlačenje", kaže Atienza. Uđite u položaj psa prema dolje s rukama ravnim na podu i bokovima pritisnut prema nebu, a zatim savijte ruke i spustite se kao da radite u push-up.

Plank red do rotacijskog pritiska: Započnite u svojoj visokoj dasci s nogama malo širim od bokova kako biste sebi dali čvrstu bazu. Reknite ruku prema unutra, savijajući lakat i podižući je prema pazuhu. Držite stopala tamo gdje su i zakrenite vaše tijelo tako da vam ruka pritisne prema nebu. Vrati ruku dolje i resetirajte. Ponavljajte na istoj ruci dok ne bude vrijeme. Prebacite se na suprotnu ruku za drugi krug.

Položaj pulovera: Za konačni potez u vašoj brzoj vježbi gornjeg dijela tijela, morat ćete zgrabiti ručnik, ležati na leđa i staviti noge u položaj stola. Podignite ruke ravno prema gore i stvorite napetost na ručniku. Povucite ručnik natrag preko glave, a zatim ga vratite. Ponavljajte dok vrijeme ne istekne.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.