Ova 20-minutna barre vježbanje izaziva vas na najtežu kardio plank seriju u vašem životu

BARRE treninzi poznatiji su po pokretima mišića od mišića nego što su njihova sposobnost da zadirkuju otkucaje srca, ali s pravim formatom mogu vas napustiti ozbiljno znojav. U ovoj epizodi Klub trenera mjeseca, Nicole Uribarri, programska direktorica i instruktorica osnivača Bandea, daje vam najbolje od oba svijeta s kratkim Cardio Barre trening koji će vas uključiti i isključiti na prostirku za 20 minuta. "Spremite se za znoj", kaže ona.

Ono što trening čini tako učinkovitim jesu "kardio eksplozije" koji su precizirali tradicionalne barre pokrete. U ovim ćete trenucima spustiti se u dasku i voziti se kroz niz sveobuhvatnih vježbi dizajniranih kako bi vam se srce pumpalo. Evo što uključuje:

1. Započnite u položaju daske s ramenima naslaganim na zapešća i angažirajte vašu jezgru, usredotočujući se na držanje ravne linije s vrha glave sve do pete. Zatim, uzmite jedno koljeno u suprotni lakat i ponovite s druge strane za vožnju koljenom. Kad vam je ugodno s pokretom, ubrzat ćete ga za sveobuhvatnu trku, što ćete ponoviti za dva seta od osam.
2. Nastavljajući držati položaj daske, dodirnite jednu ruku na suprotno rame, a zatim ponovite s druge strane. Nastavite se izmjenjivati ​​od ruke u ruku za jedan set od osam.
3. Podignite bokove prema gore i natrag u psa, a zatim spustite se natrag u dasku. Ponovite tri puta.
4. Ponovite korake jedan kroz tri.
5. Vratite ruke natrag na noge, a zatim pomete ruke dok ustanete. Preklopite tijelo i izvucite ruke, napravite push-up, hodajte rukama natrag i povucite ruke da stanete. Ponovite 20 sekundi.

Ponovit ćete ovu seriju tri puta tijekom cijelog vježbanja, što će vam pomoći da se otkucaj srca povećava dok prelazite na tradicionalnije baletne vježbe. U svojim trenucima koji ne-kardio upotrijebit ćete barru (ili, ako ste kod kuće, stolicu), za vježbe poput skakanja plié čučnjeva i obrnutog uzgoja koljena kako bi vam zaista dali opekline cijelog tijela.

Spremni za odlazak? Slijedite do videa kako biste dobili Uribarrijevu kratku vježbu kardio Barre.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.