Ovaj kremasti shake s 3 sastojaka pojačat će vam mikrobiom crijeva i boriti se protiv upale

"Datumi su bogat izvor polifenolnih antioksidansa", kaže Cassetty. „Ovi antioksidanti djeluju kao prebiotici, pa se razgrađuju u hranu za korisne bakterije u vašim crijevima, a svi ceste do zdravlja počinju zdravim crijevima. Vaše crijevo regulira upalu, imunološku funkciju, razinu šećera u krvi i razinu kolesterola, koštanu masu i raspoloženje, pa ako vam pati zdravlje crijeva, postoji dobra šansa da vaše tijelo u najboljem redu nije.”Popit ćemo na to!

Što je sa šećerom?

Ako je netko stručnjak za šećer, to je Cassetty--napisala cijelu knjigu o tome. Dijetičar je strastven u razvlačenju mitova koji okružuju šećer, a jedan od njenih favorita za raspravu je voćni šećer.

"Mnogi ljudi slamaju datume i banane zbog ploda s višim šećerom, ali to je pogrešno", kaže Cassetty. „Prirodni šećeri u voću dolaze s korisnim hranjivim tvarima, poput vitamina, minerala, vlakana i antioksidanata, tako da je prirodni šećer u potpuno drugačijem kampu od dodanog šećera.”

Dijetičar kaže da je studija 2020. objavljena u časopisu recenzirani časopis Hranjivi sastojci, ustanovili su da je, među ljudima s dijabetesom tipa 2, jedenje tri dana svaki dan dovelo do smanjenja ukupnog i LDL kolesterola-kao i poboljšanja u usporedbi s mentalnim zdravljem do izbjegavanja voća. Cassetty napominje da studija također pokazuje da ovaj pakirani oblik slatkoće koji dolazi s vlaknima, vitaminima i antioksidansima tijelo različito obrađuje od strane tijela. Nijedna skupina u studiji nije vidjela promjene u HGA1C, za koji Cassetty kaže da je ključni marker kontrole šećera u krvi. Međutim, ona napominje da ljudi koje zdravstvena zaštita savjetuje da kontroliraju unos ugljikohidrata mogu imati koristi od manjih dijelova i dodavanja izvora proteina ili masti, poput maslaca maslaca ili sjemenki konoplje.

"Ako niste netolerantni ili alergični na određene plodove, nema razloga da ih ograničiš", kaže Cassetty. „Umjesto toga, pojedite razne plodove kako biste imali koristi od različitih hranjivih sastojaka koje pružaju. Osim toga, dobit ćete više uživanja od svojih obroka kada ne biste nepotrebno ograničavali prirodno slatku i ukusnu hranu, poput datuma i banana.”

Kao i bilo što drugo, ne biste nužno htjeli piti ovaj datum shake svakog jutra ili svake večeri, ali to je uglavnom zato što je važno dati prioritet biljne raznolikosti-zato što bi se ljudi trebali plašiti banana ili datuma. Ovi ukusni voće prepuni su kalija, magnezija i vitamina B koji će vam pomoći da se osjećate najbolje iznutra, a istovremeno vam pomažu da ostanete hidrirani cijelo ljeto.