Ovaj trening s 3-moveom, ukupno tijelo, spakira se u punom znoju u nekoliko minuta
To je rečeno, prilikom dizajniranja treninga cijelog tijela, Vesco kaže da želite pogoditi što više mišićnih skupina, pa razmislite o korištenju složenih pokreta koji će vam potaknuti otkucaje srca i ugraditi nekoliko zglobova dok se krećete. Srećom za vas (i nas, TBH), razgovarali smo s dvojicom industrijskih profesionalaca kako bismo nas naučili znanju za oba ova ključna savjeta. Pogledajte njihove misli, u nastavku.
Čučanj-preša
Ciljajte svoj gornji dio tijela i donji dio tijela-quada, glutena i ramena-s ovom vježbom koja se lako može postići. Da biste izveli pokret, zgrabite set bučica i držite ih na ramenima dok sjedite u čučnju. Dok ustanete sa čučnjeva, dodajte prešanje ramena na vrhu.
Obrnuto ležište u bicep curl
Skulpturajte svoje četveronoške, glutene i bicepse s ovom nižom kombinacijom. Vesco kaže da držite bučicu u svakoj ruci dok se zakoračite u svoj Lunge, bicep uvijajući dok nogu donosite naprijed u neutralni stojeći položaj.
Bočni longe to bučicama
Uzbuđujte se: ovaj potez tonira unutarnju i vanjsku nogu (otmičari, adduktori, gluteus medius), lats i rotatorne manžete. Zgrabite par bučica i izmjenite od nogu do noge za bočne pluta. "Dok izlazite u stranu, vaše će utege uokviriti stopalo koje se kreće", objašnjava Vesco. “Kad se vratite kroz centar, dodajte muhu bučice i zakoračite pravo na drugu stranu.”
Za brzi i učinkovit plamenik, Vesco preporučuje da ove vježbe uključi u krug od tri seta od 12 ponavljanja. “Ovdje primijetite uzorak?" pitala je. “Vježbe donjeg dijela tijela uparene s vježbom gornjeg dijela tijela sigurno će vam se otkupiti otkucaje srca, a vaše tijelo kretati."Ovi složeni pokreti omogućuju vam da radite više od jednog dijela vašeg tijela kako biste mogli ući u punu vježbu bez obzira koliko vremena je na vašim rukama.
Kada govorimo o treningu svog tijela, možda biste htjeli raditi na strijemanju kako biste vam pomogli da potopite dublje u čučnjeve i plućima dok ste kod njega. Ili možda želite skulptati svoje tijelo kettlebells, umjesto bučicama. Bilo kako bilo, pokrili smo vas.
