Ovaj dodatak pretvara bilo koji vanjski prostor u teretanu i vjerojatno ga već imate

S teretanama još uvijek zatvorenim u cijeloj zemlji, morate biti kreativni. Mnogi su koristili svoje stepenice, namještaj, boce vina, bazično, sve što je pri ruci-u čvrstom treningu. Ali sada kada vrijeme postane lijepo, stvari možete uzeti na otvorenom za trening u stilu TRX-a koji ne zahtijeva ništa više od pojasa otpora i stabla.

Prema Samu Tooleyu, trener elitnog performansi i osnivač Alpha Fit Cluba u New Jerseyju, pojasevi otpora i cijevi mogu vam pružiti jednako sjajnu vježbu kao i svaka oprema koju biste pronašli u teretani. "Bučice i kettlebells nisu samo skupi, ali ne možete ih stvarno gurnuti. Trake otpora, s druge strane-koji pružaju jednak (ako ne i veći) opterećenje-pristupačni su i jednostavni za donošenje sa sobom za vježbanje na otvorenom ", kaže on.

Kako bi se upustio u sjajnu vježbu i malo svježeg zraka!-Isprobajte Tooleyev trening otpora s tri pokreta na otvorenom u nastavku. Sve što trebate je snažna pojasa otpora ili cijev otpora (ovo je sjajna opcija) i čvrst stup ili stablo.

3 vježbe koje možete učiniti za trening otpora na otvorenom

1. Redovi

1. Zagrlite traku oko stupa, stabla ili drugog nepomičnog predmeta oko visine prsa.
2. Vratite se natrag dok na bendu nema napetosti.
3. Jednom kada je napetost, pomaknite bokove samo malo i dajte mekan zavoj u koljenima.
4. Usredotočite se na povlačenje laktovima i stisnute leđa dok čvrsto učvrstite jezgru.
5. Opustite se i pustite, držeći ruke na visini ramena.
6. Kompletni 3 seta od 12 ponavljanja.

2. Zavojni stražnji delt muha

1. Zagrlite traku oko stupa, stabla ili drugog nepomičnog predmeta oko visine prsa.
2. Vratite se natrag, povlačeći traku što dalje od tijela s ispruženim rukama i ravnim.
3. Dok povlačite pojas otpora, izvlačeći ruke na bočne strane, usredotočite se na stiskanje noževa. Trebalo bi se osjećati kao da imaš sitnicu koju pokušavate srušiti sa svojim stražnjim deltima.
4. Kompletni 3 seta od 12 ponavljanja.

3. Visoko lat povlačenje

1. Odaberite višu točku kako biste pričvrstili svoj bend za ovaj pokret, jer ćete se htjeti povući iz glave.
2. Šarkirati naprijed. Savijajući se na bokovima, ispružite ruke iznad glave, čineći ih paralelnim s ušima.
3. Držeći ruke ravno, spustite ruke prema četverokutnicima (ili čak i odmah iza) dok stisnete svoje LAT -ove. Držite trbuh i osigurajte da vaše tijelo ostane kontrolirano u oba smjera pokreta.
4. Kompletni 3 seta od 12 ponavljanja.

Pomoću svog otpora dobro koristite s ovom prtljažnom vježbom: