Djelomični predstavnici ciljaju na najsitnije mišiće vašeg tijela za najveći dobitak
Kako koristiti djelomične ponavljanja za spaljivanje bicepsa
1. Dovršite 8 pola kovrča odozdo prema gore
Zgrabite svoje bučice (ili limenke za juhu) i dođite da stanete s nogama udaljenosti kuka. Uključite svoju jezgru i privucite bučice sa strane. Vaše bi nadlaktice trebale biti zabile uz vašu stranu. Bez pomicanja torza, kukova ili nogu, uvijajte težinu tako da su vaše podlaktice paralelne s tlom. S kontrolom ih spustite na svoje strane.
2. Dovršite 8 pola kovrča od vrha prema dolje
Još jednom angažirajte svoju jezgru. S nadlakticama odmah uz bok, savijte laktove i uhvatite bučice na ramena. Bez pomicanja torza, kukova ili nogu, ovoga puta zakrivite težinu prema dolje, tako da su vaše podlaktice paralelne s tlom. S kontrolom podignite bučice natrag do visine ramena.
3. Dovršite 8 punih kovrča
Vratite bučice na razini kuka. Provjerite svoj obrazac (jezgra angažirana, ugušena kralježnica, vrat u skladu s kralježnicom), a zatim uvijajte utege sve do visine ramena. Spustite ih kontrolom.
Ponovite korake jedan kroz tri sa 7, 6, 5, 4, 3, 2, zatim 1 rep.
Napomena: COM-ovu strukturu možete u potpunosti koristiti za druge poteze, pa idite naprijed-pomalo kreativni.
