Ovaj push-up je najteži i najučinkovitiji potez s tijelom koji ćete ikada pokušati

Push-up su najpouzdaniji potez u fitnessu. Ako ikad želite solidnu jezgru i opremu za vježbanje gornjeg dijela tijela-sve trebate učiniti je spustiti i dati im 20, a znate da će to posao obaviti. Ali klasična verzija poteza može doduše ostaviti donji dio tijela da se malo izostavi. Popravak? Dodavanje malo otpora.

Dok je samostalno push-up nesumnjivo učinkovit za udaranje više mišića s glave do nožnih prstiju, dodavanje pojasa otpora oko gležnjeva pretvara ga u a pravi potez cijelog tijela. "Dodavanje pojasa otpora oko gležnjeva aktivira vaše glutene, u osnovi čineći push-up potpunim pokretom tijela", kaže Barryjev osnivač trenera Keoni Hudoba, koji često koristi potez u svojim #Corentine treninzima na Instagramu. "Na ovaj način su vaša jezgra, prsa, leđa i glutene istovremeno angažirani."

• Keoni Hudoba, trener sa sjedištem u NYC-u i suosnivač i tvorac CYC Fitness

Iako će dodatni otpor raditi vaši mišići teže od klasičnog push-up-a, savladavanje mu ne zahtijeva dodatni posao: Ako znate kako napraviti pravi push-up, već ste na pola puta na pola puta. Jednostavno postavite pojas otpora oko gležnjeva, a zatim se postavite u položaj daske, na isti način kao i za tradicionalni gore-dolje. Obavezno držite stopala malo širim od bokova kako biste stvarno osjetili da se pojas izvadi, što će vam pomoći da ispalite glutene i leđa nogu. Zatim pomaknite svoje tijelo prema zemlji, držeći čvrstu liniju od glave do peta (zamislite to kao "pokretnu dasku" za najbolje rezultate). Ako se želite usredotočiti na prsa i ramena, dopustite da se laktovi ispruže na stranu. Ako želite pogoditi svoje tricepse, držite ih paralelnim sa svojim tijelom. LOVER na sekundu, a zatim gurnite natrag da biste započeli. Ako vam treba vizualni podsjetnik, ovaj video može pomoći:

Jednom kada dobijete osnovnu verziju poteza prema dolje, možete dodati prasak kardio u miks pretvarajući ga u pojas otpora burpee (što, da-je točno tako brutalno koliko zvuči). Nakon što ste stigli do vrha svog push-up-a, skočite noge prema rukama, ustanite i skočite noge u stranu kako biste aktivirali bend. Zatim se vratite natrag u push-up i učinite to ponovo. Krozite nekoliko ponavljanja i radit ćete cijelo tijelo i Ubacite svoje srce, što znači da možete razmotriti svoj trening za dovršen dan.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.