Kako samooprodavati odgovarajuću rotaciju vrata u 2 jednostavna koraka (i vježbati kako biste poboljšali svoje)
Bilo da se protežete unatrag, savijate se prema naprijed ili se prilično dobro uskladite, uvijek je važno vježbati odgovarajuću rotaciju vrata kako biste zadržali vrat i tijelo u vrhunskom stanju. I postoji jednostavan način da to učinite.
Kako vježbati odgovarajuću rotaciju vrata
Da biste pravilno okrenuli vrat, Pham preporučuje da zgrabite jastuk. "Vježbajte polako okretati vrat s podignutim rukama uz jastuk. To će smanjiti pasivno rastezanje na gornjim zamkama/levatoru Scapula, što će vam olakšati čisto okretanje ", rekao je. "Zamislite to kao regresiju. Ako ne možete čisto čučati s utezima, vježbajte čučnjeve koristeći samo svoju tjelesnu težinu. Slično tome, ako se ne možete čisto okretati, vježbajte rotacije s jastukom ispod ruku."
Možete vježbati odgovarajuću rotaciju vrata u tri jednostavna koraka:
- Sjesti ravno.
- Zagrlite jastuk i uzdignite ruke.
- Zakrenite vrat lijevo i desno.
Uz malo prakse, moći ćete doći do točke pravilnog rotiranja vrata u svakodnevnom životu. To vam sada možda ne izgleda super važno, ali kao što kaže Pham, sigurno ćete se zahvaliti kasnije.
Dalje, napravite ovu glavu, vrat i rame da biste olabavili stvari:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
