Ovaj trening u kondicioniranju pružit će vam bolje držanje u 3 jednostavna poteza

Dobra vijest? Velike su šanse da ste već upoznati s nekim vježbama koje će pomoći da se vaši jezgra mišići kreću zajedno. Ovdje Jordan dijeli rutinu s tri poteza. Nekoliko savjeta? "U većini svakog položaja, poravnavanje rebara s zdjelicom prvi je korak razmišljanja o dva dixie čaša koja se slažu zajedno na obruč", kaže ona. kaže Jordan, dodajući da ćete se htjeti usredotočiti na ugradnju duljine, namjerno disanje i uskladiti rebra s zdjelicom tijekom cijelog treninga. "Odatle ćete htjeti razmišljati o dužini svakog udisanja i omotavanja bliže kralježnici sa svakim izdisajem."Pročitajte dalje kako biste ga isprobali sami.

Skija

Djela: Dlovni pod, poprečni abdominis, rektus abdominis, adduktori kuka i otmičari kuka

1. Započnite u položaju daska s rukama širine ramena na podu i stopala zatvorene paralelno.

2. Izdahnite i promijenite torzo natrag iza ruku dok se koljena savijaju s lijeve strane. Udisati i prebaciti se natrag u početnu dasku.

3. Izdahnite i okrenite torzo natrag iza ruku dok se koljena savijaju udesno.

4. Ponovite 12 puta sa svake strane. (Pro savjet: Držite koljena zalijepljena kroz cijelu seriju.)

Križ

Djela: poprečni abdominis, zdjelični pod, rektus abdominis

1. Lezite na leđa s nogama u gornjem položaju i rukama isprepletenim ispod baze lubanje. Pronađite svoju neutralnu zdjelicu kako biste pristupili svojim dubokim jezgrama mišićima poput poprečnog trbuha i zdjeličnog poda.

2. Na pod natajte donji dio leđa, a zatim ga lupite s poda i zabijajući plijen, otprilike na pola puta je neutralno, s prirodnom krivuljom do vašeg donjeg dijela leđa.

3. Udihajte kako biste nježno produžili stražnju stranu glave s poda i budite sigurni da ne zaglavite bradu u prsa.

4. Izdahnite, držite i osigurajte da vam zdjelica ostane u neutralnom položaju. Ako niste dodali bore na prednji dio košulje, u dobrom ste obliku.

5. Udihajte dok se oštrica desnog ramena odgurne s poda i rebra se okreću prema lijevoj strani. Dok se okrećete, desna noga vam se proteže na dijagonalu.

6. Izdahnite i vratite rebra u sredinu, držeći glavu i ramena podignuta.

7. Udihajte dok vam se lijeva lopatica zabija s poda i rebra se okreću prema desnoj strani. Dok se okrećete, ispružite lijevu nogu na dijagonalu.

8. Ponovite 12 puta sa svake strane (savjet za pro -: zanemarite ideju "lakat do koljena" iz krila za bicikle ... Umjesto toga, pomislite na najniže rebro koje se okreće prema suprotnom gornjem unutarnjem bedru).

Zalediti se

Djela: poprečni abdominis, zdjelični pod, adduktori kuka i otmičari kuka

1. Počnite stajati s nogama udaljenim četiri do šest centimetara i paralelno.

2. Udihajte, povucite lijevu nogu prema naprijed i prebacite svoju težinu u sva četiri ugla lijeve noge dok podižete desnu petu.

3. Izdahnite i škare noge kako se torzo spušta ravno. Dopustite lijevom koljenu da klizi samo ispred gležnja i poravnajte ga s prvim i drugim nožnim prstima.

4. Udahnite i razmislite o rebrima koja se podižu i odlaze s zdjelice kako biste vas vratili u stajanje s dvije ravne noge na vrhu.

5. Izdahnite i spustite se u ležište, razmišljajući o vašem struku koji se sužava oko kralježnice i unutarnjih bedara koji se odupiru jedno od drugog kako bi se usporilo kretanje prema dolje.

6. Udahnite, podignite rebra s zdjelice i pomislite na to da se unutarnja bedra koja se zatvaraju poput par škara kako bi se podigla do stajanja.

7. Ponovite 12 puta sa svake strane.

U vašoj jezgri ima bezbroj mišića-i to je kako raditi svaki od njih. I ovo je najteži jezgra ikad morao učiniti, u slučaju da ste zainteresirani.