Ovo je formula za vaš najsretniji trening do sada

Počeo sam prošle subote trčeći 10k s kolegama u središnjem parku New Yorka. Vrijeme je bilo savršenstvo. Nosili smo odgovarajuće odjeće i zaradili medalje olimpijske svjetlosti. Ali najbolji dio 6.2 milje koji smo zajedno trčali jest da smo se oboje smijali i čavrljali cijelo vrijeme. Slučajno, naši osmijeh u uhu do uha ispunili su "test osmijeha"-formula za pronalaženje vašeg idealnog tempa za trčanje koji možete koristiti za bilo koji (i svaki) trening.

Prema Instagram post tvrtke Athletic Company Company Outdoor Voices, metoda trčanja "Niko-Niko" ili "Smile" je dijete od Hiroaki Tanaka, doktorat, profesor na Sveučilištu Fukuoka u Japanu. To ide nešto slično: "[a] ccording do dr. Tanaka, pogodio si tempo svog osmijeha kad možete udobno otpjevati svoju omiljenu pjesmu ", čita natpis. Znam rezan, u redu?!

Ne, moj kolega i ja nismo pjevali dok smo prolazili brdima Central Parka. Ali sudeći prema našim duhovima, mogli bismo i biti! Osim toga, za one od nas koji ne vole pjevati u javnosti, postoji još jedan način izračunavanja ispravnog tempa za trčanje koji uključuje samo tinejdžerski dio matematike.

Dr. Tanakina preporuka je da provjerite svoje milje na 50 posto vašeg ukupnog VO2 max. Drugim riječima, kako biste zadržali otkucaje srca na 138 minus [vaša dob podijeljena s dva] otkucaja u minuti. Imam 23 godine, pa bih trebao raditi na oko 127 bpms.

Nakon što ste pronašli propisani tempo, tempomat je sljedeći korak. Budući da radite na manje rigoroznom uzorku jedne noge ispred druge, Niko Niko navodno drži kortizol-hormon stresa-na špiciranje nakon treninga. Dakle, trebali biste se osjećati smirenije i manje anksiozno tijekom hlađenja kao rezultat.

Predenje, veslanje, hiit-ti to ime. Formula je bila dizajnirana za trkače, sigurno, ali možete je koristiti za postavljanje tempa za sve svoje kardio nastojanja.

Sada da vam dobije neku novu opremu za svoj trening! Lavanda je Atleisure's Preferirana nijansa sezone, pa se bavite u teretani i na posao.