Ovo je zlatni sat za obavljanje ** t, prema novom istraživanju

Naravno, ako još nemate rutinu, to se samo po sebi može činiti izazovnim. Međutim, dr. Yip kaže da je to jednostavno kao testiranje voda. "Planirajte cijeli tjedan obavljanja najmoroznijeg posla ujutro i vidjeti kako to funkcionira", kaže ona. “Sljedeći tjedan pokušajte obavljati te zadatke u kasno popodne.”Usporedite svoja otkrića i počnite oblikovati svoju rutinu.

Drugi način razvoja rutine jest se posebno usredotočiti na svoju energiju. "Ako pogledate kada imate najviše energije, onda su to možda idealna vremena i dana kada se želite uključiti u produktivne aktivnosti", kaže psiholog Ernesto Lira de la Rosa, doktor znanosti, medijski savjetnik za nadu za istraživanje depresije Temelj. „Želimo dati prioritet onome što nam djeluje i identificirati je li jutra, popodne ili večeri za nas bolja.”

Jednom kad suzite vrijeme, dr. Lira de la rosa kaže da stvorite okruženje prikladno za taj blok vašeg dana. "Ako su jutra dobra za vas, pazite da vam se dovoljno spavate noć prije, bit će važno", kaže on. “Možda ćete trebati izdvojiti vrijeme da započnete jutro s stvarima u kojima uživate prije nego što se pozabavite popisima obveza.”S druge strane, ako večeri rade bolje za vas, kaže da odlaganje vremena tijekom večernjih sati može biti od pomoći.

Kako povećati produktivnost kad se osjećate sporo

Čak i kad stvorite svoju savršenu rutinu, bit će dana kada se osjećate sporo-to je potpuno normalno. Trik je iskoristiti zašto se tako osjećate na prvom mjestu. "Kad se osjećamo iscrpljeno, umorno ili iscrpljeno, možda nemamo fizičku i mentalnu energiju da budemo produktivni", kaže dr. Lira de la rosa. “Jedan od načina na koji možemo povećati produktivnost kada se osjećamo sporo jest prepoznati koliko energije imamo. Ako utvrdimo što nam treba, tada možemo riješiti ono što ćemo možda trebati učiniti kako bismo nam pomogli da napunimo ili povećamo svoju energiju.”

Ako se osjećate fizički iscrpljeno, možda ćete otkriti da bi odlaganje i uspavanje moglo pomoći. Ako se osjećate emocionalno iscrpljeno, IPS također može pomoći, ali isto tako može meditacija, slušati glazbu i dodavati druge umirujuće elemente u svoj radni prostor kako biste pojačali cjelokupnu mirnu vibru za svoj dan.

Kako prevladati odugovlačenje

Osjećaj sporog može dovesti do odgađanja. "Mnogi se ljudi trude da budu produktivni", kaže dr. Lira de la rosa. “To može biti kontraproduktivno za obavljanje stvari. Ako odgađamo, postoje razlozi za to i želimo se prijaviti sa sobom kako bismo identificirali ove razloge. Možda se bojimo da nećemo moći izvršiti svoje zadatke ili smo zabrinuti da nećemo imati dovoljno vremena da stvari dobro radimo."Bez obzira na slučaj, prijava i postupanje u skladu s tim može vam pomoći da se dan osjeća pristupačnijim.

Dijeleći to osjećaje, Yip kaže da možete procijeniti gdje ste cijeli dan i razbiti preostalo radno vrijeme na manje, realne ciljeve. Dakle, umjesto da pogledate svoj kalendar i vidite zakazane blokove od zore do sumraka, razmislite o tome kako možete uklopiti brigu o sebi i produktivnosti u mješavinu kako biste spriječili da odgađanje iskoči.

I, ako se povremeno pojavljuju odgoda i osjećaji sporog. "Možemo potrošiti toliko vremena i energije brinući se o onome što moramo učiniti i prosuđujući sebe da ne budemo produktivni", kaže dr. Lira de la rosa. “Predlažem da budete ljubazni prema sebi tijekom ovih vremena. Ako trebamo vremena da budemo ljubazni prema sebi, dajemo sebi dozvolu da se pozabavimo stvarima koje mogu ometati našu produktivnost. Bilo da je to briga ili strah, u tim trenucima možemo se uključiti u neki pozitivan samorazgovor sa sobom. Naše misli utječu na način na koji se osjećamo i ako kritiziramo sebe što smo 'lijeni', možda ćemo nehotice pridonijeti daljnjem odgodu.”

Kako postaviti realna očekivanja za produktivnost

Iznad svega, važno je održati realna očekivanja oko produktivnosti. Samo zato što anketa tvrdi da je jedan sat produktivniji od drugog ne znači da će to uvijek biti za vas.

"Nerealno je očekivati ​​da ćete biti produktivni 100 posto vremena", kaže DR. Kevtanje. “Trebate pauzu, inače ćete izgorjeti, a neki ljudi izgorjeli brže od drugih. Očekivanje da ćete biti produktivni 24/7 nije realno. Neki će možda više voljeti raditi četiri dana u tjednu, dok bi drugi možda radije pet dana u tjednu dok su uzimali više pauze između. Ne postoji rješenje za sve veličine, a vi možete eksperimentirati i testirati što vam najbolje odgovara.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.