Ovo je optimalno vrijeme odmora između setova na temelju vaših ciljeva vježbanja, prema znanstveniku za vježbanje
Imajući sve to na umu, dr. Jo kaže da vam, u konačnici, odmori između setova može vam pomoći da efikasnije trenirate.
Koliko dugo biste trebali odmarati između setova
Sad kad znate prednosti razdoblja odmora, možda se pitate koliko dugo morate da ih postignete da biste ih postigli. Prema DR. Jo, to ovisi o vašim ciljevima ukidanja. „Povećati veličinu mišića ili hipertrofiju, odmaranje jedne do dvije minute između setova nakon što ste podigli na neuspjeh, može podržati ovaj cilj; Da bi se povećala snaga i snaga, odmaranje tri do pet minuta između setova omogućava više vremena za oporavak i može podržati ovaj cilj ", kaže ona.
Izuzetak za kraće razdoblja odmora je za mišićnu izdržljivost. Ako vam je to cilj, dr. Jo kaže da će odmarati samo 30 sekundi trik.
Imajte na umu da su to samo smjernice. "Kao i kod mnogih stvari povezanih s vježbanjem, svaka će osoba imati jedinstven odgovor na svoje treninge", dr. Jo kaže. "Dakle, iako su ovi intervali odmora dobro mjesto za početak, možda ćete otkriti da je zalijepiti strogo na njih tijekom vježbanja pomalo ograničavajuće-to je, možda će vam trebati malo više odmora kada se krećete između stvarno izazovnih setova za izgradnju mišića, I to je u redu."
Dr. Jo kaže da je bolje osjećati se potpuno oporavljeno, tako da se svaki sljedeći set može izvesti sigurno i s dobrim formom, umjesto da se pridržava vremenskog intervala odmora.
Kako uključiti vrijeme odmora u svoj sesh za dizanje
Najtačniji način brojanja vremena između setova je s vremenom. Dok mnoge aplikacije koje vode treneri u njihovom programiranju sadrže ugrađene tajmere, ako dizajnirate vlastiti trening, korištenje tabata timera ili čak samo tajmer vašeg telefona će raditi.
"Timer može biti od pomoći ako se upoznate s tim kako se osjećate tijekom odgovarajući vremenski intervali od odmora, posebno za početnike", dr. Jo kaže. “Međutim, kad jednom dobijete to, možete proći kako se oporavlja vaše tijelo. U idealnom slučaju želite se osjećati psihološki i fizički odmarati dovoljno da biste preuzeli svoj sljedeći set bez straha da ćete biti previše umorni da biste nastavili.”
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
