* Ovo je dio vašeg tijela u kojem se fleksibilnost najviše broji

Fleksibilnost toga je ključna zbog kinematičkog lanca vašeg tijela-onu lančanu reakciju koju je Pasterino spomenuo i vaša sposobnost da imate ravnotežu. "Noge i zglobovi su spojni komad između vaše stražnje i zemlje", kaže on. "Veliki nožni prst apsorbira utjecaj reakcijske sile tla i gura se protiv nje. A zglobovi su priključci koji prenose energiju."Prema njegovim riječima, veliki nožni prst dolazi u igru, jer neposredno prije nego što se podignete, to je savijanje i ako to nije sposobno raditi do kraja, izgubite sposobnost da se u potpunosti uključite u ovom produžetku kada ste" Postavljanje ili hodanje i ograničava njegovu sposobnost prebacivanja otpora natrag u zemlju. "A ako ne možete dobiti svoj veliki nožni prst da se savijaju do kraja, ne možete zaista spustiti težinu u kuglu stopala-tako da gubite ravnotežu i stabilnost", kaže Pasterino.

"80 do 90 posto kontrole vašeg stopala dolazi od velikog nožnog prsta."-Lara Heimann

Nije fleksibilan u toj maloj piggie? Mogla bi se pojaviti neki fizički problemi. "Ako se veliki nožni prst ne može dobro saviti, sletjet ćete drugačije i stvarno postavlja puno neravnoteže u lancu i u boku", kaže Pasterino. "Plantarna fascija je na dnu stopala vrlo gusta, a kad veliki nožni prst nema puno fleksibilnosti, gubi apsorpciju udara."Heimann dodaje da ste također skloni plantarnom fasciitisu, ahilovim tendinitisu i problemima koljena. "Osim vaših bokova koji trebaju biti otvoreni sprijeda, veliki nožni prst mora biti fleksibilan, jer je to početak produženja kuka dok hodate", kaže ona. "Pa zamislite ako ste zakoračili naprijed lijevom nogom, a desno noga je iza vas. Odgurnuli biste pravi veliki nožni prst, a to donosi produžetak sve do boka. Desna noga bi se ljuljala naprijed, a vi biste sletjeli na nju, prenijeli težinu, a lijevi veliki nožni prst pomaže u odskakati. To je ključno guranje naprijed akcije koja nam treba, a također i zašto ljudi hodaju smiješnije kad nose pete jer to zabrlja vaše prirodno hod, tako da više odmičete jer nemate tako dobro odstupanje."

Kako to učiniti fleksibilnijim nožnim prstom

Najkoritnija stvar koju možete učiniti? Izađite iz cipela. "Izađite iz cipela više", kaže Heimann. "Također uvijek preporučujem separatore nožnih prstiju jer je važno ponekad ih razdvojiti. Veliki nožni prst mora biti u redu, ako ga slijedite od mjesta gdje se ubacuje u potplat i sve do savjeta. Ne želite da prati unutra."

Tada je potrebno puno fleksiranja da bi vaša velika igra s nožnim prstima bila jaka, što je nešto što čak i možete učiniti dok sjedite. "Možete sjediti u stolici s stopalom na zemlji", kaže Heimann. "Želite biti u mogućnosti podići nožne prste bez podizanja dna stopala i bez okretanja gležnja. To trebate češće učiniti."

Neki ljudi u početku imaju problema s tim, pa Heimann preporučuje da napravi ono što ona naziva "petama."" Možete to učiniti na mostu ili dok stojite, ali to je podići pete tako da se podižu, to je poput podizanja teleta, ali svrha je pritisnuti na prvi metatarzalni. Kad ga tako podignete, dobivate prirodnu fleksiju velikog nožnog prsta."

Evo kako sve u cjelini postati fleksibilniji, btw. A ovo je dogovor o neravnoteži mišića, aka zašto je jedna strana vašeg tijela jača od druge.