Ovaj krug 'lijene noge' čini današnji trening lakše nego ikad

3. Plank penjači: Uđite u položaj daske podlaktice. Povucite jedno koljeno prema prsima, stavite ga natrag iza sebe, a zatim prebacite noge. Obavezno koristite pokret kuka da povučete koljeno bez podizanja kukova.

4. Glute most i mrvica: Uđite na leđa, savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Podignite bokove prema stropu s angažiranom jezgrom, polako spuštajući se dolje, dovodeći ruke iza glave da se zgnječite.

Pravi način da napravite most glutena:

5. Šuplje držanje: Dođite na leđa s nogama ispruženim ravno naprijed na prostirku. Podignite bokove tako da donji dio leđa pritisne u prostirku. Upotrijebite svoju jezgru da podignete lopatice prema gore dok ruke dolaze iznad. Držite ovu poziciju 45 sekundi.

6. Pike Up: Uđite u položaj daske s ramenima preko zgloba. Odavde, vrhate prsti do ruku, a zatim polako vratite pravo u dasku.

7. Obrnuti rublja i mrtvaca s jednim nogama: Iz stojećeg položaja, zakoračite u obrnuto luk. Dovedite petu ravno u mrtvu liniju s jednom nogom, a zatim se vratite stajanju i ponovite. Završiti 45 sekundi sa svake strane.

Kako na pravi način biti mrtvo dizanje jedno-noge:

8. Plank Jack: Iz položaja visokog daska, desni nogu izađite na desnu stranu, vratite ga. Dovršiti s lijeve strane i nastaviti se kretati naprijed -natrag.

9. Leptir sit-up: Siđite na prostirku s potplatima zajedno i koljena su na stranu. Dovedite ruke iza glave i zakrčite se podižući srce na strop.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.