Ovaj multitasking potez povećava vam otkucaje srca i radi gotovo svaki mišić u nogama
Lunge su Previše dobro od fitnessa svijeta-original je sam po sebi nevjerojatan, a postoji mnogo različitih varijacija (Taylorova verzija, 10-minutna verzija, Tužna djevojka jesena verzija, itd) koji su još bolji. Takav je slučaj s ovim klasičnim treningom. Odličan je sam, ali različite varijacije to poboljšavaju. Imate obrnute pluta, curtsy pluta, bočna pluća ... popis se nastavlja.
Stručnjaci u ovom članku
- Simone de la rue, slavni fitness trener i osnivač Body by Simone
U ovoj epizodi Pravi put, Simone de la rue, osnivačica Body by Simone, uzima vaš standardni bočni ležer i udara ga dodavanjem hmelja. "Danas ću vam pokazati jedan od mojih najdražih poteza da vam uzdignete otkucaje srca", kaže ona. "Djeluje vanjsko bedro, unutarnje bedro, četverokut, potkož. Dakle, to je sjajna vježba s više zadataka."
Pritisnite igru da biste vidjeli kako naučiti kako napraviti bočni ležište s hmeljem i slijedite dolje u nastavku.
Kako napraviti bočni ležište s hmeljem:
1. Započnite u stojećem položaju. Veliki bočni izlazak desnom nogom izađite na stranu.
2. Savijte desno koljeno dok prebacite težinu na desno stopalo i spustite se u bočni Lunge. Provjerite da li su vam koljena preko gležnja, a obje noge su paralelne. Lijeva noga trebala bi biti ravna.
3. Iz vašeg bočnog ležišta, pucajte kroz svoje četverokutne i potkolenice kako biste eksplozivno uskočili i vozili desno koljeno prema prsima, skačući ravno prema gore. U isto vrijeme, udarite suprotnu ruku ravno prema stropu.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
