Ovaj recept za banane od banane od banaga od badema maslaca preko noći pakira pola vlakana koja vam trebaju u cijelom danu

2. Potpuno je prilagodljiv. Banane ili jagode nisu baš vaš pekmez? Monique kaže da ih umjesto toga možete zamijeniti za druga voća poput borovnica. Želite više mrvice? Pokušajte posipati preko noći zobi s nekim narezanim bademima ili domaćom granolom. Ili, ako želite dodati još više vlakana (i omega-3), možete upotrijebiti mješavine poput lanenog obroka i sjemenki konoplje. Posljednje, ali svakako ne najmanje bitno, ako vam slatki zub nazove vaše ime, nekoliko mini čokoladnih čipsa neće naštetiti-pogotovo ne tamne čokolade koje su ispunjene protuupalnim polifenolima.

3. Zob možete poslužiti hladno ili vruće. Ako više volite topli brekkie, Monique preporučuje mikrovalno pezanje zobi na nekoliko minuta da zagrijete trbuh tek kad sunce počinje izlaziti.

4. Pripremite ga za tjedan pred nama. Bacanje ovog recepta za preko noći zobi u rotaciju pripreme obroka može vam uštedjeti tona vremena ujutro dok krenete na dan. Ako se pohranjuje u hermetički kontejner ili zidanu staklenku, Monique kaže da zob možete zadržati do pet dana u hladnjaku i uživati ​​u cijeli tjedan.

Dakle, koliko vlakana ima ove preko noći?

Istraživanje pokazuje da vlakna mogu igrati značajnu ulogu u podržavanju zdravlja crijeva, snižavanju kolesterola i stabilizaciji razine šećera u krvi, kao što je kardiolog Leonard Pianko, dr. Med. Iako dr. Pianko kaže da ne biste trebali konzumirati sve preporučene dnevne količine vlakana sve u jednom sjedenju, većina ljudi ih konzumira premalo (u prosjeku, manje od 15 grama) tijekom dana. Što je značajno niže od onoga što savjetuje Uprava za hranu i lijekove (FDA).

Prema nedavno ažuriranoj preporučenoj dnevnoj vrijednosti hranjivih sastojaka, FDA kaže da biste trebali konzumirati oko 28 grama vlakana dnevno. Dakle, odakle sva ovo vlakno dolazi u tim preko noći, možete pitati? Pa, gotovo svaki pojedini sastojak u ovom receptu, od banana i bobica do valjanog zobi, chia sjemenki i bademovog maslaca, s njim je opterećen. Po jednom posluživanju ovih prekonoćnih zobi (koja je otprilike jedna mala staklenka), postoji oko 12.2 grama vlakana, plus 18.2 grama proteina. To je čitavo puno vlakana u jednoj šalici i definitivno će vam pomoći da pogodite tu dnevnu vrijednost u jednom danu.

Banana od jagoda preko noći zobi s receptom za chia i bademovog maslaca

Prinosi 2 obroka

Sastojci
1 srednja zrela banana, pire
1 1/4 šalice bademovog mlijeka (ili mlijeka izbora)
1/2 šalice bez inačice vanilije ili običnog grčkog jogurta (jogurt bez mlijeka također radi)
1 šalica valjanog zobi bez glutena
1 žlice chia sjemenki
10 jagoda, narezane
2 žlice bademovog maslaca

1. Dodajte bananu, bademovo mlijeko i grčki jogurt vanilije u srednju zdjelu i miješajte dok se dobro ne sjedini i krema. Umiješajte zob, chia sjemenke i jagode. Podijelite ravnomjerno na dvije zidane staklenke ili plastične posude, a zatim prekrijte i stavite u hladnjak preko noći.

2. Nakon što ste spremni za posluživanje, nanesite svaku prekonoćnu zob s jednom žlicom bademovog maslaca, nekoliko dodatnih kriški banane i jagoda, po želji. Ako volite Crunch, dodajte chia sjemenke.

Jagode su u sezoni, pa evo kako ih jesti od doručka do deserta: