Ovaj tjedan plana Pilatesa imat će svaki centimetar vašeg tijela koji vjeruju da mali pokreti znaju najbolje
3: 15-minutni klizački trening donjeg dijela tijela
Vježbe u studiju Pilates često sadrže reformatore ili, u slučaju Lagree, megaformere. Naravno, nisu svi sretni da imaju novac ili prostor da u vlastitom domu imaju jedan od ovih vrhunskih strojeva. Srećom, klizači pomažu oponašati slične pokrete sans strojeve. Imajući to na umu, SolidCore Trainer Triana Brown prolazi gledatelje kroz 15 minuta pokreta klizača koji nude jednako toliko opeklina.
4. dan: Pilates Core i Glutes Workout
U ovoj 10-minutnoj rutini, osnivač East River Pilatesa Kimmy Kellum vodi gledatelje kroz niz kosih vježbi, dizala nogu i krugova nogu, a sve to djeluju na skulpturu i glutena i absa. Za najbolje izgaranje (i najistaknutije rezultate), Kellum preporučuje korištenje mini kuglice stabilnosti; Iako, ako ga nemate, kaže da i valjani pokrivač može raditi.
5. dan: Pilates vježba za početnike
Novo u Pilatesu? Nema problema. Ovim treningom prilagođenim početnicima gledatelji mogu uživati u prednostima pilatesa bez potrebne opreme. 20-minutnu vježbu vodi Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Započinje s sporim mačjim kovama i kreće se u daske, pse prema dolje, slavine za rame i još mnogo toga. Tijekom rada kroz sve ove vježbe, cilj je ostati spor i stabilan, održavajući osnovnu ravnotežu cijelo vrijeme.
Dan 6: 22-minutni kardio Pilates vježbanje
Da biste završili svoj tjedan pilatesa, možete se veseliti kardio pojačanju srca, a opet ga vodi Spencer. Ovaj 22-minutni trening uključuje četiri, četverominutne runde koje počinju vježbom Pilatesa početnika i napreduju u napredniji pokret. Dok vas kardio može natjerati da razmišljate samo o pokretima i HIIT pokretima, ovaj trening sadrži različite vježbe gornjeg dijela tijela, donjeg dijela tijela, jezgre i cijelog tijela kako bi se osiguralo da vaša pumpa doseže od glave do pete.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
