Distanci nožnih prstiju nisu samo za pedikuru-ovaj jednostavan alat može vam olakšati bol u stopalu

Nažalost, naša stopala gube tu fleksibilnost nakon što smo satima proveli satima nakon godina (!) u tankim cipelama. "Većina stanova, loafera i atletskih cipela doslovno je dizajnirana tako da budu uže od oblika ljudskog stopala", objašnjava DR. Kelley. “Dakle, čak i ljudi koji imaju usko stopalo stisnu se u cipele koje su preuske kroz kutiju.”

S vremenom, ovo ograničenje može uzrokovati mayhem u vašim nogama, kaže. "Mišići i zglobovi postaju tako tijesni, ukočeni i nepokretni da vaša stopala ne mogu optimalno funkcionirati", kaže ona. "A to može dovesti do boli, ne samo u nogama, već i u gležnjevima, koljenima, kukovima i donjim leđima.”

Koje su prednosti?

Razdvajanjem nožnih prstiju više nego što su navikli, razmaci nožnih prstiju nježno rastežu sve tinejdžerski mišiće koji okružuju i podržavaju nožne prste, kaže dr. Likal. Kad se rutinski nose, mogu vam pomoći vratiti noge i nožne prste na njihovo prirodno usklađivanje.

A kad vam se stopalo vrati u prirodno usklađivanje? Svaka bol uzrokovana neusklađenjem zglobova i mišića i slabost može početi ugasiti. "Istezanje malih mišića i ligamenata oko nožnih prstiju i prednje noge može biti posebno korisno za stanja poput čekića i neuroma", kaže DR. Likal. Osobe s bunionima također mogu primijetiti olakšanje od razmakaka nožnih prstiju, dodaje.

Osim rehabilitacije i prethodno odjava ozljeda stopala i nožnih prstiju, dr. Kelley kaže da razmaci nožnih prstiju također mogu pomoći ljudima da dosegnu svoj atletski potencijal. "Kad vam se nožni prsti mogu kretati kao što su dizajnirani za prirodno, fizički ste u stanju podići luk stopala", objašnjava ona. "A kad luk podiže pravu količinu i u pravo vrijeme, stopalo je u stanju prenijeti sile na ostatak nogu." Rezultat? Veća snaga tijekom bilo koje vrste sporta koja zahtijeva trčanje, hodanje ili skakanje. Pozdrav, PR!

Točno kako započeti s korištenjem razmaknica nožnih prstiju

"Distanci nožnih prstiju mogu biti korisni svima", kaže dr. Likal. Uostalom, osim ako niste instruktor surfanja ili nomadska beba na plaži koja voli pijesak između nožnih prstiju, vjerojatno većinu svog dana provodite u nosačima (ER, Sneaks ili Pete).

Prvi red operacija: Pronađite set. Par iz marki poput Jeobest Mind Bodhi ili razmaka nožnih prstiju neće vas izbaciti više od 12 dolara. "Ali ne treba vam posebna oprema", kaže dr. Kelley. “Čak možete samo uzeti čarapu i utkati je u nožne prste i iz njega.”Napomenuo.

Kako biste trebali početi koristiti razmake nožnih prstiju? Polako. Započnite sa samo 5 do 20 minuta dnevno, sugerira DR. Likal. Duže od toga ponekad može biti iritantno na nožne prste. Dakle, postavite tajmer i "nosite ih dok gledate televiziju, sjedite za stolom ili čak noću kako biste pružili rastezanje s malim opterećenjem", dr. Kelley sugerira.

Kako se nožni prsti prilagođavaju osjećaju i manipulaciji, možete postupno nakupljati svakodnevno trošenje. Pod pretpostavkom da ima mjesta u kutiji s nožnim prstima, dr. Splichal zapravo preporučuje da ih nosite u cipelama na poslu ili dok vježbate. (Napomena: Ako ste stvarno predani tome, možda ćete trebati naručiti par širokih Sneaksa. Reebok, Brooks i New Balance poznati su po tome što su širi).

Imajte na umu da je bol način na koji je signalizirao da nešto nije u redu, pa ako počnete osjećati nelagodu, skinite ih. To je posebno važno ako imate čekiće, bunions ili bilo koje drugo stanje stopala.

Konačno, u slučaju da vam treba reći da to učinite: redovito operite razmake nožnih prstiju. Neuspjeh u čišćenju može dovesti do nakupljanja mirisa i bakterija, kaže dr. Likal. Zalediti. Ako vaš određeni skup ima upute za čišćenje, slijedite ih. Ali sapun i topla voda obično će učiniti trik.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.