Treneri se slažu da je skakanje konopa jedan od najboljih oblika kardio kod kuće

Pored svojih efekata za jačanje kardio, skakanje konopa dobiva zlatnu zvijezdu za pristupačnost. "Jeftino je i može se učiniti bilo gdje", kaže Krissy Cela, Ton i Sculptur suosnivačica i trener. “Jednom kada kupite konop za skok, svaki je trening učinkovito besplatan. Osim toga, konop za skok dovoljno je mali da se uklopi u bilo koju torbu, a s obzirom na to da ga možete uzeti bilo gdje, to znači da možete preskočiti bilo gdje sve dok imate prostora za zamah konopa."

I na kraju, Olajide ističe da skakački konop također zahtijeva veću vezu s tijelom uma i tijela. "Morate biti fokusirani na sadašnjost i izuzetno svjesni svega što radite cijelo vrijeme", kaže on. “Svaki put kad niste, konop vam daje do znanja uhvativši stopalo.”

Kako postati bolji u skakanju konopa

Kao i kod gotovo svega, treneri se slažu da se usavršavanje umjetnosti konopa za skok svodi na praksu, vježbanje, vježbanje. "Prije nego što isprobate bilo koji drugi potezi, najbolje što možete učiniti je da pobrinite da možete skočiti osnovni skok [obje noge istovremeno odskakujući] tri do pet minuta bez ogromnog napora", kaže Olajide. “To znači da imate savladane motoričke sposobnosti i nećete se umoriti."

Dio usavršavanja osnovnog skoka i na kraju postajući bolji skakač u cjelini, savladava odgovarajući oblik. "Provjerite imate li lagano zavoj koljena i meko slijetanje nakon svakog skoka", kaže trener Openfit ljestvica, Kelsey Hennan, dodajući da biste se trebali usredotočiti na odskakanje na kuglicama nogu. Uz to, također ćete htjeti pažljivo zamahnuti konopom. "Uobičajena stvar koju će ljudi učiniti prilikom početka je ljuljati konopac rukama daleko od tijela, koristeći punu ruku za rotiranje užeta", objašnjava ona. “Ovo će vas usporiti i brže umor ramena i ruku provesti.”Umjesto toga, ona kaže da lagano savijte laktove i zamahnete samo zapešćima. "Držite zglobove šest do 12 centimetara od vašeg tijela, usklađeni s bokovima", dodaje, napominjući da je, kad je u pitanju skakanje užeta, sve u zglobovima sve u zglobovima.

Skočni konop kreće se da pokušam

Jedan od najboljih dijelova o skakanju konopa je činjenica da postoji toliko mnogo načina za prebacivanje stvari. Da biste to učinili, razmislite o tkanju sljedećih skokova-koji su navedeni iz najosnovnijeg do napredne razine u vašoj rutini.

1. Uže za preskakanje

"Ovo je glavna osoba u vašem skoku konopljivom repertoaru ", kaže Hennan. "Umjesto da skačete s obje noge zajedno, ova varijacija pomaknete svoju težinu s noge na nogu dok naizmjenično podižete svako stopalo ispred sebe.”

2. Bokser korak

Ovaj potez inspiriran bokserom uključuje prebacivanje težine između stopala, s jednom nogom čvrsto zasađenom na zemlju, a drugom na laganom prstom. "Naizmjenično s jedne na drugu stranu dok nastavljate skakati, stavljajući težinu s jedne strane", kaže Hennan. "Lijeva biljka, desni dodir, zatim desna biljka, lijevi dodir.”

3. Visoka koljena

Kako zvuči, ovaj skok je sve što vam podiže koljena do visine struka kao da trčite na mjestu. "Naizmjenično koja noga vozite do razine struka dok nastavljate skakati uže", kaže Cela. “To stvarno uključuje vašu jezgru i istovremeno povećava otkucaje srca. Dok napredujete u ovom potezu, možete povećati brzinu.”

4. Mumija udaraca

Spremni za dodavanje intenziteta i vještine? Cela kaže da držite noge ravno i naizmjenično izbacite jednu nogu ispred vas, a sve dok nastavljate skakati uže.

5. Dizalica

Ako ste sigurni u svoju koordinaciju, Hennan kaže da skače u formaciju priključka koji se izmjenjuju između nogu i noge razdvojene.

6. Crossovers

Umjesto da skoči kroz otvoreno konop, Olajide kaže da pokušava skočiti kroz prekriženi konop. "Započnite skakanjem osnovnog skoka za osam brojeva", upućuje on. "Onda na broju jednog, prekrižite ruke ispred tijela, na dvije ruke i nastavite osnovni skok dok ne dosegnete osam.”Nastavite prelaziti na jedno i nervoziti se na dva dok nastavljate skok.

7. Bočni aero

Možda ste vidjeli ovaj potez na skoku konopa za srce kao škakljiv skok odmora. U stvarnosti, Olajide kaže da je potrebna maksimalna koordinacija. "Morate biti svjesni gdje je konopac u svakom trenutku i skakati s namjerom da pređe preko konopa", objašnjava. “Zgrabite ručicu konopa u svakoj ruci, a zatim sastavite ruke. Držite razinu struka ruke. Trebali bi se kretati kao jedan. Okrećući zglob i gornji dio tijela, pomaknite ruke u stranu Slika osam. Kraj konopa i vaše ruke trebaju se kretati kao jedan. Ovaj potez treba učiniti na tri broja. Zamahnite obje ruke udesno (na jednoj) obje ruke zamahnite lijevo (jedna dva) Držite lijevu ruku na lijevoj strani, dovedite desnu ruku na desnu stranu, otvorite konop i preskočite je (na tri).”I ponovite.

8. Bočni aero

Jednom kada ste zakucali bočni aero, Olajide predlaže da to napravi korak dalje. "Ovo je poput bočnog zraka, ali morate brže razmišljati", kaže on. “Ovaj se potez izvršava po dva broja. Obje ruke zajedno ljuljaju se udesno (na jednoj), a zatim ostavite desnu ruku na desnoj strani i vratite lijevu ruku na lijevu stranu, otvarajući konop koji ćete potom preskočiti (na dva).”Ponovite uzorak skoka, prebacujući se s jedne na drugu stranu.

9. Touch za gležanj

Prema Olajideu, ovo je jedan od najboljih mogućih načina za korištenje konopa radi toniranja nogu. Da biste postigli tu definiciju, kaže da izvršava osnovni skok s nogama udaljen oko tri centimetra dok skačete. “Dok skačete gore, vaš gležanj i stopalo brzo dodiruju, a zatim se otvorite na tri odvojeno dok sletite.”

10. Udvostručiti

Spremni za državni udar? Umjesto da jednom po skoku prođete konop pod nogama, Hennan kaže da ide za dvoje. "Skočite dvostruko više nego kad napravite osnovni skok i okrenete konopac dva puta, tako da konopac dva puta prolazi pod nogama prije nego što sletite", kaže ona.

Skočite konopce koje vrijedi ulagati u

1. Uže za skok za brzinu zaštite i oživljavanja, 19 dolara

Ovo je uže odlično za skakače svih razina zahvaljujući mehanizmu koji nosi kuglu unutar njegovih ručica što čini glatko ljuljanje. Osim toga, podesiva je, tako da možete osigurati da ćete dobiti savršen omjer dužine i visine za svoje tijelo.

Kupujte sada: čuvar i oživljavanje liječenja brzinom za skok uže, 19 dolara

2. Crossrope dobijte naginjeni ponderirani konop za skok, 99 dolara

Teža konopa olakšavaju skok (pomažu vam da se stabilnije ljuljate i držite mišiće angažiranim), a ovaj dolazi u verziji jedne četvrtine kilograma i pol kilograma kako biste mogli pronaći ono što vam odgovara za vas.

Trgovina sada: Crossrope dobijte mršav ponderirani set za skok, 99 dolara

3. Tangram pametni skok konop, 40 dolara

Ovaj techy uže povezuje se s aplikacijom na vašem telefonu ili Apple Watchu kako biste mogli pratiti svoje podatke o vježbanju. Mjeri stvari poput broja skoka i vremena provedenog skakanja, tako da ćete znati koliko se poboljšavate.

Kupite sada: Tangram pametni skok konop, 40 dolara

Za više savjeta za skok, potražite Ovaj dobro + dobar tutorial ljubaznošću Amande Kloots.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.