Treneri pretjerano kažu da će vas ovaj potez dovesti u najboljem obliku vašeg života
1. Započnite u položaju daske s ramenima izravno preko zapešća i srednjih prstiju koji usmjeravaju ravno naprijed. Ruke bi trebale biti na razmaku, pa se pobrinite da nisu preuski.
2. Držeći ravno liniju od glave do peta, spuštajte se ravno do zemlje, ali nemojte je dirati. Pustite da vam prsa lebde za centimetar ili nešto više iznad prostirke, a zatim gurnite natrag u dasku. Uključite laktove za push-up u tricepu ili držite laktove malo dalje od torza za normalne push-ups.
Da biste olakšali vježbu: Stavite koljena na pod i držite rebra zataknuta dok spuštate na zemlju. Ili, alternativno, stopala možete staviti na stabilnu površinu (poput stolice ili stola) i odatle dovršiti svoje push-up.
Da bi vježbanje otežao: Lampa preporučuje isprobavanje push-up-a za ručno objavljivanje. Kad se spustite na zemlju, dodirnite cijelo tijelo i pustite ruke. Postavite ruke na pod i gurnite se natrag, držeći jezgru angažiranu dok to radite.
