Isprobajte ovu 3-minutnu tehniku ako se ujutro probudite Gassy
Postoje i neki lijekovi (poput lijekova za krvni tlak) ili stanja poput gastroezofagealne refluksne bolesti (GERD) koji mogu uzrokovati simptome poput ovog. GERD je stanje u kojem se želučana kiselina slijeva unatrag i gore u cijev koja povezuje usta na želudac. To često uzrokuje žgaravica, ali kronična učestalost ovoga je stanje koje često zahtijeva liječenje, prema klinici Mayo. Da biste ove simptome postavili pod kontrolu, prema barunu, trebali biste ih pokušati smanjiti iz nekoliko uglova.
Kako duboko disanje može pomoći u probavi
Postoji nekoliko načina na koje duboko disanje može pomoći u probavi. Prije svega, Baron objašnjava da može pokrenuti parasimpatički živčani sustav, koji je dio vašeg mozga i živčanog sustava odgovoran za smirivanje i opuštanje. Ponekad se naziva 'sustav odmora i probavljanja, jer potiče djelovanje u crijevima. To potiče kontrakcije mišića s probavnim traktom i oslobađanje želučanih sokova, koji pomažu u boljem probavi hrane koju ste pojeli.
Uz to, stres i anksioznost mogu uzrokovati probavne smetnje, kaže barun. Postoji razlog zašto ga nazivaju "nervoznim trbuhom."Ako ste super stresni i u načinu borbe ili leta, vaš probavni sustav usporava dok se ne osjećate sigurno. Odgođena probavna smetnja može uzrokovati izgradnju plina od bakterija u crijevima, što vam daje trbuščić od pritiska, kaže on. To se može dogoditi ujutro kad dobijete taj čudan osjećaj trbuha od nečega što bi vas moglo naglasiti. Duboko disanje može biti brza staza za povratak u opušteno stanje i pokretanje probavnog rada vašeg crijeva.
Kako možete vježbati duboko disanje
Dakle, koji je najbolji način za vježbanje dubokog disanja? Barun predlaže disanje za četiri točke i za četiri točke za bilo koje od tri do pet minuta. Ako niste navikli na duboko disanje kao praksa, možete potražiti sesije meditacije za početnike ili samo započeti vrlo sporo s nekoliko minuta zajedničkog disanja. Možete se odmoriti i ponoviti ovo dva do tri puta, dodaje.
Osim dubokog disanja, Baron preporučuje jesti večeru od 2 do 3 sata prije odlaska u krevet, konzumiranje manjih porcija, spuštanje unosa alkohola, izbjegavanje pijenja pića u roku od 2-3 sata od odlaska u krevet i spavanja s povišenom glavom. Uz to, Baron kaže da ako ogrebotina značajno ometa vaš život, razmislite o izbjegavanju posebno kiselih pića poput sode, piva i voćnih sokova i traženju savjeta davatelja usluga.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
