Upotrijebite ovaj jednostavan list za varanje tereta

1. Odaberite šest vježbi, pazeći da odaberete samo jednu iz svake kategorije (ili uzorak pokreta)

Čučanj
Izaberi jedan: Čašalica s čučnjevima, dva kettlebell prednji čučanj, prednji čučanj s rešetkom, stražnji čučanj na leđima

Šarka
Izaberi jedan: Dead Lift Kettlebell, zamka za tram tram, čučnjevi sumo, konvencionalni mrtvac za rešetku

Jednostruka noga
Izaberi jedan: Split čučanj, mrtva dizalica s jednom nogom, obrnuto, korak gore

Gurnuti
Izaberi jedan: Push up, preša za prsa s bučicom, kettlebell nadzemni pritisak, klupa za rešetke

Vuci
Izaberi jedan: TRX red, povlačenje, redak kabela s jednim krakom, redak s 3 boda

Srž
Izaberi jedan: Mrtva buba, daska, šuplje držanje, anti-rotacija pritiska

2. Postavite svaki trening u postavite jedan ili postavite dva

"Pokušajte ne spajati 'konkurentske' vježbe kako biste se osjećali snažno idući od jednog pokreta u drugi", piše Active Fitness. Na primjer, ne biste htjeli uključiti sve sekvence usmjerene na ruke u isti tri-set-rasprostranjeni '!

3. Kompletni 3 seta svakog treninga u oba tri-setova, pazeći da odaberete koji je broj rep-a za vaše ciljeve

Prema Active Fitness -u, jedno do pet ponavljanja ojačat će vam mišiće; Šest do 12 povećat će prekovremeni rad svoje veličine; i 12 do 20 će vam povećati izdržljivost.

Sad kad imate sve postavljeno, spremni ste za šetnju u teretanu kao da je NBD. Idite i srušite svoj trening, fam.

Želite trening cijelog tijela iz udobnosti vašeg vlastitog doma? Doći do toga:

Mrzim udaranje u teretanu noću? Evo kako sve ionako tamo napraviti. Osim toga, kako će se teretane graditi drugačije u doba digitalne kondicije.