Upotrijebite svoj smrznuti ananas kako biste napravili ovu zdjelu s smoothie-om koji je prihvatljiv za crijeva
Chia sjemenke i orašaste plodove također dodaju protein-pune 12 grama po obroku, zapravo. (Želite li ciljati na otprilike 75 grama dnevno, ovisno o tome koliko ste aktivni.) Uravnotežavanje hranjivih sastojaka čini ga dovoljno zaokruženim za doručak ili zalogaj nakon ručka kako bi vam pomogao u popodnevnim satima.
Largeman-Roth kaže da budući da u ovom receptu podjednako dobro funkcioniraju i svježe i smrznuto voće, možete uživati u njemu tijekom cijele godine. Ispod je recept izravno iz njezine knjige, tako da ga možete isprobati. A ako ga želite pristupiti s malo kišobrana, idite na to.
Zdjela s smoothieom zdravim od crijeva
Čini 2 obroka
Sastojci
Za smoothie:
1/2 šalice grčkog jogurta bez masti
1/2 šalice smrznutih komada ananasa
1 TSP ekstrakt vanilije
1/2 pupka ili cara cara narančasta, segmentirano
1/4 rubin crveni grejp, segmentiran
Za vrh:
1/4 šalice grčkog jogurta bez masti
2 žlice sirove indijske kaše, grubo nasjeckane
2 TBSP nezaslađeni kokos nasjeckani kokos
2 žlice chia sjemenki
1/2 pupka naranča, segmentirano
1/4 rubin crveni grejp, segmentiran
1. Jogurt miješajte, ananas, vanilija, naranča i grejpfrut u blenderu dok smjesa ne postane glatka. Podijelite između dvije zdjele.
2. Na svaku smoothie zdjelu žlica od dvije žlice jogurta s jednom žlicom indijskih kokosa, jedna žličica chia sjemenki i polovicom segmenata naranče i grejpa. Poslužite odmah.
Pogledajte videozapis u nastavku za više savjeta o prehrani sa zdravljem crijeva na umu:
Nabavite još smoothie recepata u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
